健身動起來

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

大長腿才是打開夏天的正確方式

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久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

8個動作瘦腿大招

1.深蹲+起立

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 雙腳打開一條腿的長度,腳外八

  • 呼氣深蹲,膝蓋對齊腳踝,大腿平行地面,雙手在體前交叉

  • 吸氣雙腿伸直,手上舉

  • 保持15次

2.深蹲+跳躍

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 雙腳打開一條腿的長度,腳外八

  • 呼氣深蹲,膝蓋對齊腳踝,大腿平行地面,雙手在體前交叉

  • 吸氣跳躍起身,雙腿併攏,手上舉

  • 重複15次

3.弓步蹲

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 來到弓步,手叉腰,前面膝蓋對齊腳踝

  • 呼氣後腿彎曲往下蹲,吸氣伸直雙腿

  • 重複15次,換邊

4.弓步抬腿

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 來到弓步,彎曲雙膝,後面膝蓋不碰地面,雙手交錯擺動

  • 吸氣重心向前,右腿伸直,左腿彎曲

  • 繼續吸氣左腿往前伸直

  • 重複15次,換邊

5.椅子深蹲

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 雙腿併攏深蹲,膝蓋不超過腳尖,手上舉

  • 吸氣站立起身,手下落

  • 重複15次

6.椅子蹲+跳躍

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 雙腿併攏,膝蓋彎曲,膝蓋不超過腳踝,雙手在胸腔屈曲

  • 吸氣雙腿跳開,手上舉

  • 重複15次

7.弓步蹲+伸腿

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 呼氣右腿向左斜後方邁步,彎曲雙膝

  • 吸氣左腿伸直,右腿伸直來到右側腳尖點地

  • 重複15次,換邊

8.弓步跳躍

久坐大腿粗?你需要這麼一套練習,在家就能做!

  • 和第7個動作相似,但這個速度更快一點,配合手的擺動

  • 吸氣時右腿踩地,左腳抬高

  • 重複15次,換邊