健身動起來

1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?

一眼看這個體式,會以為是鴿子式,但是第二眼你就會發現,右腳是勾住左小腿的,在左髖部的外側。這對髖部又是一個不小的挑戰。

1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?

這個體式看起來像半鴿子式的加強版本,打開髖部的同時,幫助延展胸腔。同學們可以跟著下面的步驟試試:

1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?

  • 先來到半鴿子式,然後彎曲左膝蓋

  • 右手向後抓住左腳背,靠近臀部

  • 左腳背貼住左大臂的內側

1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?

  • 右膝蓋向左側移動,右手抓右腳踝放在左大腿上方外側

  • 左手抓住左腳踝

1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?

  • 右手從開右腳踝,拉左腳背靠近臀部

  • 讓右腳勾住左小腿,左腳背繼續貼在左大臂內側

1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?

  • 右手在右側撐地,打開胸腔向前

  • 左手抓住左小腿,壓住左腳背

1個瑜伽動作有效開髖,你也試試?

  • 轉頭看向左側,保持胸腔向前打開

嘗試了嗎?是不是覺得自己小腿太短?

練習是最好的老師