秋天，又是長肥膘的季節。為了不長肉肉，瑜伽不能停！還得加上力量瑜伽練習，比如今天這套。
力量瑜伽，拒絕肥膘
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1.貓式/牛式伸展
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雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
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呼氣低頭弓背
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吸氣延展脊柱向上
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重複10次
2.貓拉尾式
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吸氣，左腿向後伸直回勾髖部擺正
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右手向前延展掌心向內
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保持5次呼吸，換邊
3.穿針式
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從四腳板凳式開始，吸氣左手向上延展
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呼氣左肩膀著地，左手向右側延展，掌心向上
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保持1分鐘，換邊
4.拜日式A
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吸氣雙手上舉
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呼氣往下折疊
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吸氣延展胸腔
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呼氣屈肘四柱支撐
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吸氣上犬肩膀外旋
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呼氣下犬式
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吸氣雙腳向前延展脊柱
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呼氣折疊向下
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吸氣雙手上舉
重複拜日A5遍
5.單腿下犬式、高位弓步
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吸氣左腿向後向上延展，右腳跟抬高
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呼氣往前落到雙手之間，屈左膝90°，右腿蹬直
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髖部擺正，雙手向上延展
6.弓步蹲
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吸氣時保持弓步，呼氣時彎曲右膝蓋向下
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但是右膝蓋不著地，吸氣回到高位弓步
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重複10次，換邊
7.幻椅子式、斜板式負重練習
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雙腳與髖同寬，彎曲膝蓋，膝蓋不超過腳尖
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臀部向下，腹部內收，雙手上舉
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保持20秒，然後上下彈動20次
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來到斜板式，雙手握住啞鈴
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吸氣抬起左手手，然後放下，接著抬起右手，重複10次
8.側板式負重練習
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來到側板式，雙手抓啞鈴
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吸氣抬起左手向上，重複10次，換邊
9.蹬山式
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從下犬式，抬起左腿向上向後
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呼氣膝蓋往前找胸腔，重複10次，換邊
10.嬰兒式
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腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭貼地
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保持5分鐘
秋天來了，胃口會莫名的增加，管不住嘴，就勇敢地邁開腿吧！
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