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瑜伽時,為什麼我盤腿時,膝蓋翹得很高?

問: 為什麼我盤腿時,膝蓋翹得很高?該做什麼體式?

膝蓋翹起得高在初學者中很常見:

經常在瑜伽課上看到學生有這個問題,膝蓋很高,高於骨盆。這時候背部很難向上去延展,特別是下背部,這樣做練習前的冥想調息就會很不舒服,甚至膝蓋會開始抖動,腹股溝的位置無法放鬆。

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為什麼膝蓋會翹得那麼高:

主要是因為髖部緊,內側和外側,涉及的肌肉有髂腰肌(大腿骨和骨盆連接處),還有大腿外側的肌肉。

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膝蓋翹得高怎麼辦:

建議做盤腿的時候,在臀部下方墊個瑜伽磚或者折疊的瑜伽毛毯。這樣可以讓膝蓋放鬆往下,展開腹股溝的位置。

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平時多以下體式:

趴青蛙:

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束角式:

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低位弓步:

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半鴿子式:

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如果你想練習盤蓮花,可以這樣練習:

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