健身日记

健身的小伙伴們好， 這個動作是用胸肌“跳舞”， 你會嗎？ 1、 2、 3、 4、 5、 一般能做這個動作的男人， 會更容易找到女朋友。 畢竟想讓胸肌 動起來並不是那麼容易的事， 首…

當我放下手中的炸雞翅 淚流滿面的時候 國慶結束了，沈星移死了…… 對於《那年花開月正圓》 大結局這件事情來說，我感到不滿， 畢竟我不知道接下來還能追什麼劇， 並且基本上 除了“娘娘…

俄羅斯健身網站 Fit Talerz發布的一組圖片， 表明了理論上吃掉這些食物， 需要跑步多少公里才能消耗掉， 請看下圖： 漢堡包一個 薯條一份 魚子醬麵包一片 一小盒冰激凌 巧克…

說到練肩部三角肌， 多角度的刺激比大重量來更有效， 因此訓練時動作可以多一點， 負重重量不用太重。 以下7個實用的虐肩動作， 多角度刺激你的三角肌， 練完感覺肩膀要爆炸！ 動作1 …

健身的小伙伴好，如果你今天練手臂可以參考Jeff教練示範的這4個動作，真的可以擼爆你的手臂。具體動作如下： 動作1 坐姿後仰彎舉8-12次*4-6組 動作2 仰臥上斜啞鈴臂屈伸8-…

先來看美國一位健康專家說： 晚餐的作用四分之一是維持生命， 四分之三是維持醫生的收入。 晚餐決定你的體重和壽命！ 科學家最新研究發現： 很多疾病發生的原因之一， 就是來自晚上不良的…

健身的小夥伴們好，這篇文章要分享的是健身達人肩部訓練，有7個動作組成，練肩日可以參考以下動作練起來。具體如下： 動作1 阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-15次 ▼ 動作2 繩索麵拉 …

這篇文章要分享的是健身房背部肌肉拉絲的6個訓練動作，練起前請做好充分的準備活動，具體動作如下： 動作1 坐姿器械下拉背3-4組*12-15次 動作2 V把下拉背3-4組*12-15…

這篇文章要分享的是手臂肱二頭肌訓練動作，想要粗壯的手臂的小伙伴們可以用以下6個動作練起來，具體如下： 動作1 直立啞鈴錘式彎舉3-4組*8-12次 動作2 俯臥斜板曲槓彎舉3-4組…

這是來自愛健身（）後台的留言，問：“增肌期間能不能做有氧”的問題。 先來明確一下，對於大多數人來說，增肌的目的是為了增長肌肉，不是為了增肥，所以這篇文章所分享的是以肌肉為主。 先來…

來自德國的20歲少女戀上70歲大爺Heinz Werner，還以死相逼求結婚，雖然在現在少女愛上老男人已經不是什麼新鮮事，但這樣的「爺孫戀」確實有點奇怪 女孩正是迷戀Heinz的肌…

這三個動作分別是啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推+飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸，具體動作的練習方法如下： 1、啞鈴臥推 在啞鈴的重量上不宜太重，因為你每一組需要18次，6個慢速，6個快速，6個慢速組…

最近有一位 非洲小伙走紅網絡， 他那一身性感的肌肉線條如刀割。 也許有人會說這種 性感的肌肉是健身房練出來到， 然而事實並非如此…… 小伙的工作是廢品回收員， 從小伙穿著上就可以看…

國慶7天長假吃喝玩樂少不了， 當然運動也不能少。 以下為7天訓練計劃， 每天10分鐘，最後一天休息。 讓你告別每逢佳節胖三斤的魔咒， 記得每天練一次。 計劃如下： 10月1日（第一…

其實只要你化妝技術過硬， 不要說化臉了， 就連鎖骨，胸部，腹肌 都能分分鐘給你畫出來… 太恐怖了，你還要繼續練嗎？ – END好就點 – 推荐一…

最近在《天天向上》的一期節目中， 有一位來自重慶的95後消防小哥火了， 下圖左邊的這位就是。 ▼ 特別是小哥秀出腹肌那一刻， 不知道收穫多少迷妹， 現場只有尖叫聲。 ▼ 台上的主持…

01 ▼ 02 ▼ 03 ▼ 04 ▼ 05 ▼ 06 ▼ 07 ▼ 08 ▼ 你是哪一種？ 寰球健身指南 不搞表面文章，專注技術細節，每篇只講一個健身動作，徹底講透，讓小伙伴們在…

近日德國健身圈 發生一件非常奇葩的事， 一男子竟然把丁丁塞進了 槓鈴片的小洞裡面， 下圖這種2.5公斤的槓鈴片。 然而這一放就卡住了， 怎麼也拿不出來， 圍觀的群眾也是沒有辦法， …

運動後拉伸的重要性不必多說， 下面是Jeff教練分享的 10種肌肉拉伸動作， 每個動作20次或堅持20秒， 效果堪比“馬殺雞”！ 小伙伴們趕緊跟著get起來吧！ 動作一 ▼ 動作二…

运动后拉伸的重要性相信不必多说，下面是Jeff教练分享的10种肌肉拉伸动作，每个动作20次或坚持20秒，效果堪比按摩！小伙伴们赶紧跟着get起来吧！ 动作一 ▼ 动作二 ▼ 动作三…

毕业后5年， 对于进入社会的你们，遇到形形色色的人和事，空闲的时间会越来越少。 身边不健身的朋友、同学，肯定身材走样，要么像梨，要么像苹果。 也许少数人还说的过去，但那也估计是靠着…

健身的小伙伴们周四好， 近日肌肉猛男Ulisses Jr在北京街头 赤裸上身行走的视频刷爆了健身圈。 路人们看到他的反应亮了…… 网友们看了这段视频后纷纷留言： 笑死我了笑死我了！…