居家翹臀大法，做完這5個動作不信你沒感覺

這5個動作

由翹臀女王Jen Selter做示範，

小伙伴們可以跟著這5個動作練起來。

每個動作20-30次，

做3-4組，

練完不信你沒感覺。

動作1

負重寬蹲20-30次*3-4組

▼

動作2

仰臥挺髖20-30次*3-4組

▼

動作3

跪姿單腳屈膝側抬腿20-30次*3-4組

▼

動作4

跪姿單腳後抬腿20-30次*3-4組

▼

動作5

仰臥單腳挺髖20-30次*3-4組

▼

練習時寧可慢一點，

也要將每個動作做標準。

具體練習次數和組數

請根據自身實際情況來安排。

一般練完這5個動作，

臀部會有酸酸脹脹的感覺，

不信你就試一試。

如果你練臀沒有感覺，請點擊閱讀《練臀部哪些動作比較好？ 4個翹臀不粗腿的動作》這篇文章。

– END好就點 –

系統會發送全套鍛煉方法給你