健身達人的肩部訓練，趕緊進來學起來！

健身的小夥伴們好，這篇文章要分享的是健身達人肩部訓練，有7個動作組成，練肩日可以參考以下動作練起來。具體如下：

動作1

阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-15次

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動作2

繩索麵拉 3-4組*8-15次

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動作3

坐姿俯身啞鈴側平舉 3-4組*8-15次

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動作4

坐姿啞鈴前平舉 3-4組*8-15次

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動作5

單臂啞鈴側平舉 3-4組*8-15次

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動作6

單臂啞鈴屈肘胸前提拉 3-4組*8-15次

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動作7

伏地挺身5次+徒手側平舉5次*10組

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小夥伴們請跟根據自身實際情況來安排，練習前做好充分的准備活動。更多肩部訓練動作，請點擊閱讀《8個實用的肩部訓練動作，讓肩部肌肉突破性增長》這篇文章。