健身日记

這篇文章要分享的是女生在健身房鍛煉胸和手臂的7個動作，跟著一起練，相當於上了一節私教課。具體動作如下： 動作1 仰臥啞鈴臥推8-12次*4-6組 ▼ 動作2 仰臥啞鈴飛鳥12-15…

一個部位可能有很多動作去練。今天這篇文章挑選的10個動作絕對是最實用的。無論你的訓練計劃如何改變，這10個動作都是你最常用的。 1：深蹲 2：硬拉 3：臥推 4：推舉 5：俯身划船…

這身來自愛健身（）昨日推送的《榨乾你身體多餘脂肪，用這9個動作練起來，脫油就像脫衣服！ 》這篇文章評論處的留言。 說文章中動作5和動作7做不來，這兩個動作分別是俯臥撑和仰臥卷腹，接…

最近「油膩的中年人」引來不少話題，網上給中年油膩猥瑣男列了幾宗罪：肥胖、好為人師、留長指甲、大金鍊兒…… 很多人表示，不希望自己變成那樣，問有什麼好的辦法嗎？ 其實，不是所有人都會…

生活中是否看到有的人臀部不練都很翹呢？請看下圖，如果是這樣，可能是下交叉綜合症導致的骨盆前傾。 什麼是下交叉綜合症呢？ 是指偏離正常體態，特別是在側面觀察時非常明顯，有明顯的骨盆前…

今天有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下： 動作1 開合跳30…

下面是健身圈最火的一组图片， 简单科学的告诉你究竟怎么练， 练胸不只有卧推，练腿不只有深蹲…… 胸肌 平板杠铃卧推 ▼ 下斜板杠铃卧推 ▼ 上斜板杠铃卧推 ▼ 平板哑铃飞鸟 ▼ 上…

这位小朋友叫今井隆星，虽然只有7岁，但他已经练出一身肌肉。他的偶像是李小龙，两岁的时候就已经模仿李小龙的一些经典片子动作。 据今井隆星的爸爸介绍，儿子第一次看到功夫大师李小龙的电影…

先来分享健身房 常用的各部位训练动作图解， 分别是胸部、肩部、背部、 腿部、二头、三头、腹部， 每一张图 都可以说是一份训练计划。 胸部训练 肩部训练 背部训练 腿部训练 肱二头肌…

有一種身材叫“沙漏”， 這種身材可以用絕版來形容， 也是最能吸引男人的好身材。 沙漏身材顧名思義 就是像沙漏一樣的身材， 請看下圖： 完美的沙漏形身材， 上下半身都十分結實， 表現…

健身的小伙伴們週六好， 今天給大家介紹一位愛笑的姑娘， 她叫Jess Quinn，來自新西蘭。 ▼ 生活中的Jess總是面帶微笑， ▼ 雖說長相並不算出類拔萃， 但給人的感覺總是那…

用這7個動作在家歷來， 你需要用到一張椅子， 必須是一張結實的椅子， 否則在練習的時候就可能會自殘。 當然你也可以 根據自身實際情況， 選擇其它家裡可以用的設備。 一起來看這7個動…

如果你是這樣撩妹的， 活該身材好也是單身狗！ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 身材再好、性格再好、顏值再高， 不會撩，活該單身汪！ ▼ 最後小編推薦 幾個靠譜的健身…

在以瘦為美的模特圈 許多模特都在為了紙片人身材 而拼盡全力地減肥 結果出現了大批的骨架模特 T台的驚悚效果堪比恐怖片 ▼ 過去因時尚界「紙片人」審美 很多模特因過度節食減肥 給身體…

健身先健脑，多懂一些知识，才能少走一点弯路。时下减肥方法五花八门，琳琅满目，下面这5大最坑人的减肥法，一定要躲得远远的。 1、针灸/理疗 通过针灸、推拿、按摩等理疗方法，刺激并调节…

這是來自愛健身公眾號後台， 關於運動安排在幾點合適的留言。 請看下圖： 關於運動 安排在什麼時候最合適， 還是要根據自身實際情況來定， 因為適合自己的才是最好的。 之前愛健身有推送…

一组对比图告诉你，为什么胖，其实你心里还是有数的。 对于健身来说，三分练，七分吃，控制好饮食相当重要，不会吃等于白练。那么增肌减脂饮食应该怎样安排？ 减脂饮食该怎样安排？ 减脂期间…

先來一組C羅的肌肉照， 看看什麼叫穿衣顯瘦脫衣有肉， 小伙伴們感受一下。 6塊腹肌槓槓滴 ▼ 一身性感的肌肉線條， 身上沒有一點多餘脂肪。 ▼ 肌肉是男人最好的衣服， 看C羅這身衣…

有木有？ 其實， 女生還是有肉的美， 多肉的女生才是老司機的最愛。 特別是 那種健身有肌肉的女生 才是最美最舒服的。 之前有推送過《「多肉」身材的女生，才是老司機的最愛，性感撩人，…

今天是愛健身（）推送的第338次健身打卡訓練計劃，有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，…

以下三張圖告訴你， 最有效的增肌秘訣， 沒有之一！ （圖片來源網絡） 為什麼你的肌肉不增長？ 1、訓練過度 過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時…

1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 11、 12、 13、 有没有你？ – END 好就点 – 最后分享一个 专为女生打造的健身公…