健身日记

說到Ulisses Jr， 他那一身性感的肌肉 相信會讓很多小伙伴們羨慕。 今天這篇文章要分享的是， 大D哥教你在健身房虐腹的5個動作， 簡單實用有效！ 動作1 仰臥屈膝收腿10-…

健身的小伙伴們好， 今天這篇文章要說的這個動作是硬拉， 可以說深蹲和硬拉兩者是並駕齊驅的。 它們倆在訓練的效果上也會不盡相同， 男練女受不了，女練男受不了， 男女都練床受不了！ 回…

有8個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後休息2分鐘…

健身的小伙伴們週三好， 今天要給大家介紹一個 超強虐腹動作“龍旗”， 請看下圖： ▼ 先來了解為什麼叫龍旗？ 之所以叫龍旗， 是因為這個動作由李小龍發明的 一種鍛煉腹肌的方式。 龍…

1、鑽石俯臥撑 ▼ 主要鍛煉方形胸肌 鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌 次肌群有背闊肌和腹部。 2、仰臥腿舉 ▼ 主要鍛煉的部位是下腹部 手臂要緊緊貼著身體兩側， 下腹要縮緊 把雙腿舉到…

曾經的他是這樣的， 雖然說不上很瘦，但絕對不壯。 ▼ 那時的他希望改變自己， 想要讓自己壯實起來。 ▼ 開始拍照記錄自己。 ▼ 只為給將來的自己留點記錄。 ▼ 然後開始練起來， 剛…

Adriana Rodríguez León的漫畫。 生動形象的描述了姑娘們 幻想的健身VS 實際中的健身， 一起來感受一下。 1、 我也可以碰到腳尖， 可惜腰沒有伸直。 ▼ 2、…

這份手臂訓練計劃 有6個動作組成， 主要針對手臂的 肱二頭肌、肱三頭和肱肌。 用這份訓練計劃練手臂， 可以說虐一次爽一次， 不信你今天就試一試。 動作1 坐姿槓鈴斜板托臂彎舉4-6…

健身的小伙伴們週日好， 說到波比跳這個動作 相信大家都不會陌生。 之前就推送過《1個動作等於一個健身房，堅持下來讓你瘦成猴！ 》這篇文章，就介紹了波比跳這個動作，是公認最強的燃脂訓…

性感的腹肌 每個人都值得擁有， 腹肌不難練，只是沒苦練。 ▼ 每次訓練結束前， 請用以下6個動作虐一次， 腹肌槓槓滴！ 動作1 仰臥肘碰膝 左右各10-20次 ▼ 動作2 仰臥交替…

在分享 6個側腹練習動作之前， 先說一下練腹肌的順序。 腹部肌肉可 以分為上腹、側腹和下腹。 一般上腹力量最大， 下腹力量最小，側腹居中。 也就是說下腹最不好練， 而下腹正是脂肪堆…

純徒手的12個訓練動作， 簡單、實用、有效， 輕鬆甩掉啤酒肚。 每個動作做10-20次， 動作之間盡量不停頓， 全套動作根據自身水平， 進行1-5個循環以上。 練習過程中寧可慢一點…

按照大家的理解，麥當勞、肯德基、漢堡王什麼的，是減肥的死對頭，是千萬不能碰的食物，因為它們太容易讓人變胖了…… 但是你知道嗎，歪果仁最近做了一個人肉實驗，就是通過吃垃圾食品，吃麥當…

肌肉在人的身體中分布很廣泛， 全身約有639塊肌肉， 幾乎占體重的 40—50%， 可見人體肌肉是身體的主體。 其名稱 一般來說都是按肌肉的 類型、形狀、位、功能等分類起名。 肌肉…

最近小編看到有小伙伴在 愛健身後台回復關鍵詞保加利亞蹲 ， 接下來這篇文章就來介紹這個動作。 保加利亞式箭步蹲， 可以說是翹臀動作中的轟炸機。 這個動作與我們平時 做的弓箭步蹲非常…

健身的小伙伴們好， 今天這篇文章要分享的是 施瓦辛格的兩個兒子 健身與不健身的區別到底有多大？ 也許在常人眼裡， 施瓦辛格的兒女都繼承了他的基因， 身體一定也是非常強壯。 下面就一…

今天是愛健身（）推送的第314次健身打卡訓練計劃，有6個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，沒有時間限制，…

俗話說，三分長相，七分髮型。 長得帥不光靠臉， 會打理髮型也很重要。 男人帥不帥，換個髮型就知道。 下面一波男士髮型參考， 想要變帥就換個髮型吧。 1、 2、 3、 4、 5、 6…

這篇文章要分享 6個擼爆手臂的訓練動作， 讓你的手臂脹到不是自己的。 練習時要求， 將每一個動作都做標準， 寧可慢一點、重量輕一點 也要體會手臂肌肉的收縮。 以下6個動作 由肌肉男…

今天要和大家分享的是 世界上肌肉分離度最好的5位筋肉男 他們的肌肉線條非常清晰 各部位的肌肉不會混到一起 腿部肌肉線條清晰可見 腿就是腿，臀就是臀 說的再形像一點 就是脫了衣服看像…

說到傑森斯坦森， 相信健身的小伙伴們都不會陌生。 ▼ 世界上最帥的“光頭”， 50歲的年齡卻絲毫不顯老， 依舊瀰漫著雄性氣息和草莽的性感。 ▼ 特別是那驚爆眼球的背， 更彰顯他硬漢…

要想增長肌肉 需要給肌肉更多、更深的刺激。 無器械沒有大重量， 想刺激肌肉確實不容易。 不過方法還是有的， 就是在訓練的過程中， 想辦法讓肌肉「不舒服」。 在做任何一組動作中， 每…

健身的小伙伴們週二好， 說到平板支撐， 相信大家都不會陌生。 之前推送過 《平板支撐你能堅持幾分鐘？ 》 這篇文章就詳細的說明了 堅持練平板支撐的好處。 然而時常會有小伙伴們問， …

這是來自愛健身推送的《別再說女生有肌肉嚇人了，她一出場就把觀眾驚呆了！ 》這篇文章中評論處的留言，關於女生斜方肌的問題。 相信現實中 女生溜肩的不在少數， 特別是中國大部分女生都是…