用這6個動作擼爆你的手臂，讓手臂脹到不是自己的！

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6個擼爆手臂的訓練動作，

讓你的手臂脹到不是自己的。

練習時要求，

將每一個動作都做標準，

寧可慢一點、重量輕一點

也要體會手臂肌肉的收縮。

以下6個動作

由肌肉男神Andrei Deiu來做示範。

要求每個動作做8-12次，做4-6組。

相同動作之間休息1分鐘，

不同動作之間休息2分鐘。

不知道怎樣挑選重量的小伙伴請點擊閱讀《如果你不知道什麼是“RM”，你就不知道怎麼練？ 》這篇文章。具體動作如下：

動作1

仰臥槓鈴臂屈伸8-12次*4-6組

動作2

繩索臂屈伸8-12次*4-6組

動作3

單臂繩索臂屈伸8-12次*4-6組

動作4

直立直槓彎舉8-12次*4-6組

動作5

直立啞鈴交替彎舉8-12次*4-6組

動作6

俯臥曲槓彎舉8-12次*4-6組

如果你練完

這6個動作感覺手臂還是自己的，

說明你沒有全力以赴！

– END好就點大拇指-

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