今天要和大家分享的是
世界上肌肉分離度最好的5位筋肉男
他們的肌肉線條非常清晰
各部位的肌肉不會混到一起
腿部肌肉線條清晰可見
腿就是腿，臀就是臀
說的再形像一點
就是脫了衣服看像人體解剖圖
肌肉分離度的練習
通常運用在增肌訓練的後期階段
也就是滿意身體肌肉圍度之後
再進行肌肉分離度的練習
提高肌肉分離度練習有兩個方面
第一個是減脂
當滿意身體肌肉圍度後
提高肌肉分離度主要就是要減脂
皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰
主要通過有氧訓練和飲食控制
適當減少蛋白質和碳水化合物的攝入量
含脂肪類的食物盡量少吃或最好不吃
第二個是雕刻肌肉線條
該加的地方加，該減的地方減
建議每個部位選擇四個練習動作
每個動作的重量不要太重
每一組做12或15RM
訓練節奏是刻畫肌肉分離度的關鍵
練習時一定要體會肌肉的感覺
還原時控制住保持在3-4秒鐘
充分體會肌肉縮回的感覺
每組動作間歇時不要太長時間
控制在30秒左右
對與小肌肉
比如小臂這樣的肌肉來說
可以選擇高次數練習
每組30次以上才可以稱為多次數
下面一起來看這5位筋肉男
第5位：Ross Dickerson
第4位：Road To Glory By jil
第3位：Matt Ogus
第2位：Frank McGrath
第1位：Helmut Strebl
越看越像人體解剖圖！