健身日记

有6個動作組成。 全套動作根據自身身體情況做1-5個循環。練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、動態拉伸等。具體請看下文： 動作1 開合跳 30-60次 動作2 徒手深蹲 …

健身的小伙伴們週二好， 今天要給大家介紹一位 擁有6塊腹肌的60歲中國大叔。 ▼ 大叔可以說是網絡紅人， 一個月的時間就在快手上圈粉15萬， 可見大叔的魅力所在。 ▼ 雖說大叔的網…

這份訓練計劃，有8個動作組成，練習過程中，寧可慢一點也要將每一個動作做標準。全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環。 動作1：徒手寬距（相撲）深蹲15-30次 動作2：仰臥舉腿卷…

先來看健身圈禿頭的幾位大神 1、巨石強森 2、老范 3、老郭 不管禿不禿頭， 反正人家是越來越帥！ 不過健身圈也有不禿頭的大神 州長 塞吉康斯 大D哥 拉扎爾 實際上體格強悍的男人…

健身先健腦，方法和努力一樣重要。下面這5個快速減重10斤的技能，一定要學起來了！ 1、 目標要明確 你來健身房的目的是什麼？減脂？增肌？或是提升柔韌性？這些問題在邁入健身房之前就要…

說到“減肥”，姑娘們的第一反應都是吃草。但，現在是冬季，不囤點熱量怎麼對抗寒冷的北風？ 話雖這麼說，小編的意思可不是讓你“隨便吃”，而是在熱量不超標的前提下注意營養均衡。那什麼樣的…

最近這只橘貓火了！ 3年前，它還是胖胖的，一隻流浪貓。 後來它被收養，人們叫它Skinny， 當時有40斤重 。 不得不說是真胖呀！ 這樣一隻胖貓，行動肯定是不大方便了， 所以減肥…

不知道大家有沒有看過這樣一個節目，叫《超級減肥王》，美國NRC電視台一檔超火真人秀節目。 按照規則，參賽者要在30周里盡可能的減重，減掉最多的冠軍，可獲得25萬美元獎金，聽起來是不…

這是一套隨時隨地都能做的運動： 每天8分鐘， 堅持21天， 還你一個不一樣的自己！ 一、運動計劃第一部分，熱身開始 ▼ 原地後踢腿30S間歇10S 1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳…

反彈、減脂進程停滯、不知道哪裡做錯，這些都是減肥人群最害怕的事情，也是正在減肥的人最想知道答案的問題。 如果你問一個本來就很瘦的人，也許你不會聽到什麼有用的意見，但已經瘦下來10 …

本期火辣之星：@爽飄飄 大家好，我是@爽飄飄，健身這兩年突然就火起來了，當我第一次聽到別人跟我說可以去健身的時候，腦子裡第一個想法就是： “健身，那是什麼？在哪？能吃東西麼？” 從…

火辣君最近最遺憾的事，就是一直沒有時間去看《雷神3：諸神黃昏》，據說“熱鬧到姥姥家”，你們看了嗎？ 雖然沒看電影，但是光看宣傳片和劇照，就讓我對錘哥的身材又留了好幾次口水，怎麼會有…

快過冬了，老鐵們是不是衣服又緊了一些？ 對於絕大多數小仙女來說，“穿衣顯胖”大概是我們變美之路上最大的煩惱之一，而最要命的是，有些身材的bug 並不是通過簡單的減脂減肥就能解決的。…

據說，世界上存在一種吃不胖星人，意思就是怎麼吃也不會胖，不管吃什麼，身材也不會發生太大變化。 今天故事的主人公Sonja就是這樣：她來自德國慕尼黑，因為吃什麼身材都沒有發生變化，2…

減脂減肥就是要遵守能量守恆，攝入小於支出，自然就減少了通過大量健身鍛煉燃燒代謝多餘脂肪。常規鍛煉是低脂多粗糧飲食+無氧力量鍛煉+有氧運動鍛煉。無氧運動放在有氧運動前面。 如果你想快…

很多上班族對於減肚子往往第一個想到的鍛煉方式可能就是每天堅持20幾個以上仰臥起坐，等1-2個月還自己就有漂亮平坦的腹部了。要想減肚子，堅持天天做仰臥起坐真的有效果嗎? 對於堅持仰臥…

男生要想穿衣服好看有三角肌俗稱「虎頭肌」時非常重要的。有著發達的三角肌才會讓你顯得很威猛、很man很陽剛。它也是力量的象徵。 很多人對於健美運動員的第一印象就是他們寬寬的肩膀。遠遠…

要想有腹肌明顯，就得減脂是最基本的要求。我們在平時看到很多健身達人展現推薦的腹肌鍛煉方法，到自己這裡就效果慢。主要還是我們懶不堅持，和沒調整飲食外，沒有採用高頻率鍛煉。 《施瓦辛格…

能做多少俯臥撑是各國軍隊士兵身體素質鍛煉的基本參考標準，一般男兵最低40個俯臥撑，女兵30個俯臥撑。常做f做俯臥撑能夠鍛煉到身體的上肢和腹肌力量，增強我們的身體的力量和體質。 今天…

要想有腹肌就必須體脂率低，一般體脂率高於15%的健身者就應該多花時間去減脂鍛煉而不是，而不是大量做腹部鍛煉。體脂高者也不要灰心堅持粗糧低脂飲食每天保持45-60分的鍛煉消耗，2-3…

減肥鍛煉除了堅持遠離高脂全脂類的食物、油炸零食、碳酸飲料；多吃新鮮蔬果和高纖維高蛋白的食物外有氧鍛煉也是非常重要的。這樣才能少少攝入熱量，多鍛煉消耗熱量燃燒多餘脂肪，達到完美的減肥…

女生普遍體脂過高，如果平時不喜歡鍛鍊，被美味吸引一段時間水桶腰就出現了。今天就為各位愛吃的女生們分享怎樣通過健身鍛鍊減水桶腰保持平坦腹部馬甲線的套路。 首先是吃喝方面入手特別重要：…

練瑜伽可以加速人體新陳代謝，去除體內廢物，鍛煉體型，還能讓你預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。所以掌握些簡…