健身日记

第311次健身打卡，練習內容有7個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動…

純徒手的9個訓練動作， 簡單、實用、有效， 輕鬆甩掉啤酒肚。 每個動作做10-20次， 動作之間盡量不停頓， 全套動作根據自身水平， 進行2-5個循環以上。 練習過程中寧可慢一點，…

練背應該使用不同動作，以及從不同角度去刺激它，這樣才能達到即寬又厚。請看下圖“大屌哥”的背部肌肉，他不是最帥的，絕對是最屌的。 接下來推薦幾個鍛煉背部肌肉的練習動作： 一、鍛煉背闊…

最近“油膩的中年男人”火了，很多人覺得，人到了年紀，不“油膩”難啊……不見得哦！ ▼ 譬如，最近刷爆網絡的50歲“活力少女”Puspa。 明明是最有資格“油膩”的年紀，卻有著魔鬼般…

器械坐姿腿舉是 最古老、最重要的力量項目之一。 提高伸膝力量、 增大股四頭肌圍度的有效方法， 曾經一度被作為極限力量的象徵。 它也是一項有效的全身力量練習， 能提高全身各部位力量和…

男人想要做型男不僅要， 消滅啤酒肚練出性感的腹肌， 還需要擁有寬厚的肩膀。 這樣穿衣才能更帥、更挺！ 以下6個動作 從不同角度鍛煉肩部肌肉。 小伙伴們可以安排在， 肩部訓練日進行練…

分享5個高強度虐腹動作， 助你練出搓衣板腹肌， 小伙伴們可以用以下動作練起來。 動作1 懸垂提膝10-20次 動作2 槓鈴健腹輪最大次數 動作3 坐姿屈膝抬腿10-20次 動作4 …

今天是愛健身（）推送的第308次健身打卡，有7個動作組成，主要針對腹部進行練習。 打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準…

這份健身房 增肌增重健身訓練計劃， 將肩和背組合在一​​起。 練背的動作以拉為主， 而練肩的動作以推為主， 將它們倆組合在一起， 肩和背的練習動作不會相互克制。 去健身房鍛煉的小伙…

有6個動作組成。 全套動作根據自身身體情況做1-5個循環。練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、動態拉伸等。具體請看下文： 動作1 開合跳 30-60次 動作2 徒手深蹲 …

健身的小伙伴們週二好， 今天要給大家介紹一位 擁有6塊腹肌的60歲中國大叔。 ▼ 大叔可以說是網絡紅人， 一個月的時間就在快手上圈粉15萬， 可見大叔的魅力所在。 ▼ 雖說大叔的網…

這份訓練計劃，有8個動作組成，練習過程中，寧可慢一點也要將每一個動作做標準。全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環。 動作1：徒手寬距（相撲）深蹲15-30次 動作2：仰臥舉腿卷…

先來看健身圈禿頭的幾位大神 1、巨石強森 2、老范 3、老郭 不管禿不禿頭， 反正人家是越來越帥！ 不過健身圈也有不禿頭的大神 州長 塞吉康斯 大D哥 拉扎爾 實際上體格強悍的男人…

健身先健腦，方法和努力一樣重要。下面這5個快速減重10斤的技能，一定要學起來了！ 1、 目標要明確 你來健身房的目的是什麼？減脂？增肌？或是提升柔韌性？這些問題在邁入健身房之前就要…

說到“減肥”，姑娘們的第一反應都是吃草。但，現在是冬季，不囤點熱量怎麼對抗寒冷的北風？ 話雖這麼說，小編的意思可不是讓你“隨便吃”，而是在熱量不超標的前提下注意營養均衡。那什麼樣的…

最近這只橘貓火了！ 3年前，它還是胖胖的，一隻流浪貓。 後來它被收養，人們叫它Skinny， 當時有40斤重 。 不得不說是真胖呀！ 這樣一隻胖貓，行動肯定是不大方便了， 所以減肥…

不知道大家有沒有看過這樣一個節目，叫《超級減肥王》，美國NRC電視台一檔超火真人秀節目。 按照規則，參賽者要在30周里盡可能的減重，減掉最多的冠軍，可獲得25萬美元獎金，聽起來是不…

這是一套隨時隨地都能做的運動： 每天8分鐘， 堅持21天， 還你一個不一樣的自己！ 一、運動計劃第一部分，熱身開始 ▼ 原地後踢腿30S間歇10S 1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳…

反彈、減脂進程停滯、不知道哪裡做錯，這些都是減肥人群最害怕的事情，也是正在減肥的人最想知道答案的問題。 如果你問一個本來就很瘦的人，也許你不會聽到什麼有用的意見，但已經瘦下來10 …

本期火辣之星：@爽飄飄 大家好，我是@爽飄飄，健身這兩年突然就火起來了，當我第一次聽到別人跟我說可以去健身的時候，腦子裡第一個想法就是： “健身，那是什麼？在哪？能吃東西麼？” 從…

火辣君最近最遺憾的事，就是一直沒有時間去看《雷神3：諸神黃昏》，據說“熱鬧到姥姥家”，你們看了嗎？ 雖然沒看電影，但是光看宣傳片和劇照，就讓我對錘哥的身材又留了好幾次口水，怎麼會有…

快過冬了，老鐵們是不是衣服又緊了一些？ 對於絕大多數小仙女來說，“穿衣顯胖”大概是我們變美之路上最大的煩惱之一，而最要命的是，有些身材的bug 並不是通過簡單的減脂減肥就能解決的。…

據說，世界上存在一種吃不胖星人，意思就是怎麼吃也不會胖，不管吃什麼，身材也不會發生太大變化。 今天故事的主人公Sonja就是這樣：她來自德國慕尼黑，因為吃什麼身材都沒有發生變化，2…