健身日记

戰繩（battling ropes）是非常能有效提升體能耐力、肌肉協調能力、心扉功能、核心力量控制以及身體穩定性的一種器具，無論你是想要減肥塑形，或者做crossfit訓練，你都可…

很多健身的朋友都希望自己能夠練出聖誕樹般的背部，但苦於背部寬度不夠厚度不夠，這里經典的劃船動作千萬不能忽視，很多人都會說我每次練背都有做劃船，但為什麼就是看不到效果或是說找不到感覺…

相信很多健身的朋友都希望自己能夠有粗壯的手臂，只有這樣才能夠保證手臂上有驚人的力量，有人說，如果想要鍛煉手臂的肌肉，那麼，做彎舉就是個不錯的選擇，要是希望效果更好，也可以在做彎舉的…

腹肌這塊肌肉是全身上下唯一不需要特別需要器械的肌肉，往往我們在哪裡都可以鍛煉腹肌，只需要能有一塊躺下的地方就可以鍛煉像卷腹之類的動作，沒有躺下的地方也可以去找單槓去做懸掛的腿舉，所…

想必大家都應該是了解肌肉的生長是一個怎樣的過程，如果你還不知道，那麼下面就簡要的描述一下它的原理。其中很多沒有具體深入了解健身的朋友通常會錯誤的認為我們的肌肉是在我們做動作時得到強…

我相信腹肌是很多健身者都想要練習的部位，把腹肌練習得好可以讓我們的身材變得更加完美有型，而不會顯得你的一身肌肉，然而肚子上是贅肉一坨。腹肌的鍛煉方式有很多，你可以多種的選擇方式，找…

身體並沒有具體的核心，而很多人普遍認為我們身體的核心力量具體來自我們的腹肌，這是很寬泛甚至是淺顯的。那麼如果連核心的概念都不是很清楚的話，就更別提通過自我訓練讓我們的核心力量得到增…

剛開始入門進行健身的健身者常常會感覺到他們的手臂非常瘦小，都很想去把手臂練習得粗壯起來，讓自己的手臂緯度變得更大，才會讓手臂肌肉線條變得更好看有型。那麼我們該如何增加我們手臂緯度？…

我們健身這麼久，有沒有想過為什麼健身呢？有些人是因為從小練體育，有優勢，所以自然而然的健身了，有些人是因為身體差，運動可以強身健體，增強身體素質，所以就接觸了健身，有的是因為身材，…

肩部是很多健身者都想要練習的一個肌肉部位，因為把肩部的立體感練習得強烈後，可以讓你的整個身體上部分的肌肉曲線變得更完美，可以讓你的肌肉曲線看起來更加的協調，而不是有像有些不練肩部的…

很多人在練習肩部三角肌中束時，常常都會感覺鍛鍊的效果並不是很好，然而自己就是不知道問題出在哪，自己的鍛鍊動作也是跟視屏上差不多的。其實問題還是你的鍛鍊動作，很多人在鍛鍊時只會看著視…

任何一種健身鍛煉的設置都有屬於自己的目的，只要你嚴格按照相關的動作要求來進行操作，那麼，自然就能夠達到該有的效果，有人說如果要鍛煉胸肌的話，選擇雙臂或者單臂夾胸都是非常不錯的，不過…

人魚馬甲線可以很好的展現出專屬於肌肉的美，所以，很多人都說其實人魚線是非常迷人的，馬甲線也是一樣！絕大部分喜歡健身的朋友都有程度不一的肌肉，但是，只有少數的健身人士擁有迷人的人魚線…

深蹲架，倒蹬機，槓鈴，啞鈴……健身房練腿的器械有很多，但是對於很多剛剛開始健身的小伙伴來說，這些器械有的龐然大物看起來讓人害怕，有的陌生的讓人避而遠之，不知…

很多人只器重上半身的訓練，不管是在身體要全面發展或是科學的安排練習計劃方面，這都是不對的。增強我們的腿部不僅會讓身體分泌出更多有助於肌肉生長的物質，還能夠增強我們推舉的力量。 如果…

一個真正漂亮的背肌首先要有漂亮而寬闊的背闊肌，其次一定要有堅實發達的斜方肌和菱形肌。那麼我們要怎麼樣才能全方位的鍛煉到我們背部的每一塊肌肉呢？小編來告訴你怎麼樣鍛煉背部肌肉幫你早日…

我們通過不斷的刺激肌肉，能夠讓力量在一段時間之後得到較大的增長，但是即使力量得到了增強，我們的身體為什麼看起來還是不是很強壯呢？那是因為我們只是在力量方面做了很大的功課，但是我們的…

我們很多人在健身的過程中都會追求大重量的訓練，每個人自己都會有想突破自己最大重量的渴望。因為自己能推起或能舉起的重量越大，就在一定程度上證明了自己的力量得到了提升，也證明了自己前一…

如果說愛情是人類永恆的主題，那麼減肥就是人們生活中經久不衰的話題。可日日掛在嘴邊的減肥事業你又了解多少呢？ 人們日常談論的減肥絕大多數是減重，大多數想要減肥的妹子將自己的身材依託於…

新手練胸，高手練背，大神練腿。相信健身的朋友都聽過這句話，不過確實不假，胸在三大肌群里是結構最簡單的也是最容易練的，背部和腿部復雜的肌肉群讓它們變得有點難以攻克，很多時候我們推胸推…

為何很多人的三角肌肉立體感並不是很強呢？其實問題就存在於它們的鍛煉過程中缺少了準確的鍛煉方式。三角肌是我們手臂上非常突出的一部分肌肉，它是我們的肌肉力量的象徵。把三角肌練習得壯大還…

健身訓練其實是有規律可循的。第一個影響腹部訓練見效規律的因素就是身體的疲勞與酸痛感。根據自身狀況，每日起床時你都會感受到腹部肌纖維或輕或重的酸痛感。為了加速其消失，你需要在下一次採…

在健身房中，我經常看到一些健身朋友在做深蹲。可能每個健身朋友在進健身房的第一件事就是用深蹲來熱身，這真是很普遍的，確實深蹲是一種王牌動作，如果哪個健身的朋友做不出來標準的深蹲，可能…

如果大家看過權力的遊戲，一定記得草原上的首領馬王，就是我們的龍母的第一任丈夫。被網友們成為真正美女與野獸中的野獸代表。這個渾身充滿荷爾蒙的男人到底是為何如此招人喜歡呢？小編覺得是那…