健身日记

我們所有人在規劃自己的訓練計劃的時候都會把腿部訓練放在一個比較重要的位置，因為腿部在人身上的特殊性所以我們必須多虐腿，腿部的肌肉含量占全身肌肉含量的一半左右，而且鍛鍊腿部肌肉對全身…

現在人們生活中少不了經常會提起一件事，那就是減肥了。那些年不知道靠這個藉口抵住了多少美食的誘惑，可還是沒有多大的成效，因為我們的生活中實在太缺乏運動了。隨著現在的很多計步軟件發展，…

相信很多健身小白都會有這樣的困惑，進了健身房我又不懂器械，想增肌又請不起私人教練我該怎麼辦？很多人健身都是瞎練，雖然看起來動作做的有模有樣，但是根本沒有任何計劃性的訓練，針對這樣的…

很多人在重力訓練中常常會因為很多問題讓自己的鍛煉受阻，從而阻礙了自己的增肌鍛煉過程。那我們在重力的訓練中應該怎麼去鍛煉呢？大家要注意到很多鍛煉中細節的問題，就是很多人在經歷了初期的…

肩膀作為我們上身的重要部位，不僅會影響我們上半身的形象，還會決定我們整個人的精神面貌。現在的生活使得我們要保持長時間的坐姿，兩個手臂的活動范圍經常受到限制。所以很多人的肩部是一種內…

腹肌是我們每個健身愛好者都想要去鍛鍊的一個肌群，把腹肌鍛鍊出來不僅可以讓我們的身體肌肉看起來更具有美感，還可以提升我們的個人魅力值。在很多的健身健美比賽中，讓評委看到你身上那具有輪…

提到健身，相信很多人第一印象就是電視或者電影裡那些健美先生和健美小姐，羨慕他們健碩的肌肉，但心中不免抵觸，心想：我才不需要那樣的肌肉，太彪悍。 其實這是對健身的一種誤解，所謂健身就…

很多健身者經過了初期的階段後都會進入健身的中期，這個階段很多健身者都會遇到一個難題，就是你會發現你健身的效果不如初期那麼明顯了。在這個時期如果你出現鍛煉效果停滯這類問題，那就是你碰…

大腿肌作為身體的大肌群，是每個健身小伙伴都會主動加強的部分。部分男性還比較痴迷於發達的腿部肌肉，所以健身房的大重量腿舉也一度成為健身愛好者的必選訓練項目。 腿舉又叫倒蹬機，看似龐然…

我們很多人健身都只是純粹的練習了肌肉的力量，而忽視了對於爆發力的訓練。那麼缺乏爆發力就會導致我們的動作僵硬起來，顯得我們並不是那麼的靈活。爆發力好的人往往能很迅速的完成一個動作，並…

我們在健身過程中，無論你是鍛煉胸大肌還是鍛煉背闊肌的時候，都會用到手臂的肌肉發力，有很多健身者都會有這樣的疑問，為什麼我在鍛煉的時候總是手臂容易先疲勞，而胸大肌背闊肌難得找到明顯的…

人和人各有差異，即便是雙胞胎也不是完全一樣的。那麼我們的基因決定了我們是一個怎樣的體質，而體質的差異決定了我們身體的狀況。有一類人體脂率極低，表現為很瘦，但是肌肉的輪廓並不明顯，那…

如果你是一個健身愛好者，只能用業餘的時間去健身房健身，那麼你要怎麼樣安排自己的訓練計劃呢？往往我們在製定訓練計劃的時候都會把胸、肩、背、腿的訓練做的十分詳細。我相信這是每一個真正的…

我們應該怎麼樣才能練出更飽滿的胸大肌，這是每一個追求增肌的人都在苦惱的問題。為什麼我臥推這麼大重量但是胸大肌看著沒多大啊？為什麼我這麼長期的訓練胸大肌沒別人的好看啊？怎麼樣讓胸大肌…

增肌和減脂這兩個事情在某種方法或者某種程度來講，是完全可以同時進行的。雖然有很多人會覺得增肌和減脂似乎是沖突的，但小編在這里要告訴大家的是，增肌和減脂不論是在理論上還是在實踐上都是…

鍛煉腹部肌肉是需要一定的理論知識的，制定精密的訓練計劃，但前提是需要一些基礎的訓練理論作為支撐，今天為大家介紹幾個基本法則，為你開啟訓練腹部肌肉的大門，教你如何掌握科學的方法，自己…

很多剛開始的健身新手的身材很瘦小，於是他們都很想迅速增肌，讓自己變得更壯些，從而看起來不會這麼瘦弱。於是他們開始各種吃喝，但是也不沒見到很好的增肌效果，有的反而還更瘦了，這到底是為…

很多新手在剛開始健身時都想鍛煉出壯大的胸大肌肉，但是對於鍛煉動作都不是很了解。從而導致胸部鍛煉效果很小。有很多新手認為只有用大槓鈴才可以很好的鍛煉出胸部肌肉，這是正確的，槓鈴確實是…

舉兩個比較多見的例子，甲一去到健身房拿起器械就開始了一天的訓練，經過一番七七八八的練習後，身體感覺累了就草草收場，回家洗了個澡就無所事事了。這大概是很多人的常態，那我們再來看看乙是…

現在的生活中，不斷能夠聽到女生將減肥掛在嘴邊。並且很少參加運動項目，而是通過吃的越來越少甚至不吃來達到身體補充的熱量小於消耗值來達到不健康的減肥目的。但是在生活中我們會發現餓的越厲…

如果你在街上都看不到美女了，是不是也很納悶她們去哪兒了？小編去的地方經常看到美女喲，據小編長時間的蹲守，發現邂逅的地方還是健身房比較固定。小編告訴大家，美女們都在健身房做什麼。 小…

醫學研究者現在已經普遍認為：肥胖是一種疾病，同吸煙,喝酒,吸毒性質一致，也是高血壓和糖尿病等這些慢性疾病的主要誘因。 很多人肥胖症者聽到消息都立志要減肥，可成功者少之又少，其主要原…

越來越多的人關注自己的健康，也希望能夠擁有健康的生活。從體育課到各種健身運動的發展。運動健身一直被提倡，被人越來越重視。事實證明，運動健身是一種健康的生活方式。 生活中我們隨處可見…

女生天生就是愛美的，尤其對自己的身材要求苛刻。現如今，流行元素的不斷增加，時尚和審美也都發展飛快。已經早已過去了楊貴妃以胖為美的年代，相反，瘦成了當今評判美女的一個重要標準。 胖的…