健身日记

胸肌一直是健身愛好者非常中意的一塊肌肉，儘管它是門面肌肉，但是在外觀和體型上，它可以讓你的自身魅力提升不少，當男人有兩塊碩大無比的胸肌掛在胸前時，他自己也會變得無比自信。 很多人在…

以下要說的健身常識，可能不是什麼高級的健身方法，對於很多老手來說可能嗤之以鼻，不屑一顧，但是作為一個新手，我們要的不是多麼複雜華麗的東西，而是簡單實用的干貨。對於初次接觸健身的人來…

平常我們大多數朋友的增肌練習不僅動作內容繁多，要用到許多健身房專業的器械才能完成，而且會佔用我們很多的時間。這樣久而久之能否堅持下來就成了一個大問題，導致許多人增肌效果平平。那麼如…

背部的肌肉練習得好可以讓我們身體形態變得更加完美的。背部的肌肉是一個可以很好體現我們身體上半部分的整體肌肉群的一個部分。如果你想練習出倒三角這類的體型的話，你就更要去練習背部的肌肉…

雙腿對於人的作用都看的到，腿部是我們身體肌肉群里中非常大的群體，其中股四頭肌是身體中最大的肌肉，訓練腿部肌肉是健身的重點。 很多健身愛好者都喜歡針對上半身來練習，下肢卻軟弱無力，總…

我們去健身房練習大多都是看到很多人練習胸肌，手臂肌肉，腹肌這些位置，其實腿部的小腿肌肉練習也很很重要。 我們的小腿如果不進行練習會沒有力量，而且線條也看起來比較鬆軟，所以要有好看的…

在健身房鍛煉的朋友會發現，大家如果是堅持鍛煉在一段時間的減脂效果後，很多男生也可以有腹肌的效果了，但是在有了腹肌以後，我們發現有腹肌但是力量沒有跟上來，這是怎麼回事呢？ 其實是我們…

健身的朋友都想要擁有一身讓人羨慕的肌肉，我們知道在鍛煉的過程中，器材的重量和我們的訓練有很大的關係，重量對肌肉的刺激就會有幫助，對肌肉的力量也一樣，但是如果不控制好，一味的進行重量…

健身的男人一眼就可以看出和其他人的區別，主要是因為他的兩塊大胸肌，確實大胸肌，不僅是力量的象徵，同時也使我們的外形更加威猛，能夠吸引別人的眼球，同時增加自己的自信。 大胸肌確實很難…

迷人的倒三角，是所有健身朋友的嚮往，它是背部力量強大的象徵，也是我們穿衣打扮帥氣的原因，其實，迷人的倒三角，對我們訓練，具有很大好處。 因為背部力量的強大，可以在我們使用大重量器材…

說到練腿很多人腦子裡都會閃過一個想法就是深蹲。依靠深蹲鍛煉腿部肌肉確實是有一定的幫助，但是如果僅僅依靠這個動作去練腿的話你的腿永遠也不可能變得更加強大完美！因為你還沒有更加全面的鍛…

健身一段時間需要進行幾分鐘或者幾秒鐘的休息緩衝，這是每個健身訓練者必須掌握的基礎知識。那如何確定身體休息的時間呢？平常我們在訓練過程中，每組的休息時間大多都是1秒或者1分鐘不等，所…

我經常混跡於健身房中，我發現這樣一個奇特的現象，越來越多的人喜歡做深蹲了，他們喜歡用深蹲來進行熱身，或者是鍛煉腿部的肌肉。確實，深蹲，對我們身體有很大的好處。 深蹲做好了不僅使我們…

其實擁有翹臀是一個女性身材的象徵，練出翹臀能使我們的穿衣搭配更加好看，能更加吸引男生​​的目光，而且在練翹臀的過程中，我們的腿部肌肉會大大加強。這樣在我們進行負荷的鍛煉時，就能很好…

我們都知道，伏地挺身是最常見的健身運動，它可以有效的鍛鍊上肢、腰部和腹部，尤其是胸肌，無論是日常訓練、體育課，還是軍事的體能訓練里，它都是重要且基本的訓練之一。 衡量一個人到底強不…

拉伸運動，作為運動前後的一項必不可少的活動，卻被人們經常的忽略。但是，拉伸活動卻能給你帶來你所想不到的好處。 首先，它可以也緩解你的肌肉緊張，讓自己的身體更加的放鬆，提高自己身體的…

我經常在健身房中看到，有許多健身狂人他們幾乎每天都到健身房中打卡，確實他們的堅持，意志是令人敬佩的，他們的努力也有所回報，練成了一身強壯的肌肉，可是，這對我們身體有隱性的傷害，如果…

我們人作為直立行走的生物，很大一部分功勞是依靠我們背部的肌肉。作為我們身體上的第二龐大的肌肉群，它不僅能夠讓人體看起來挺拔有神，還能為很多的運動提供力量支持。長期的坐姿生活，並且不…

1,臥推 臥推是長力量，練出強壯厚重的胸肌，身體的穩定性的一個黃金動作，在我練胸部的時候，我做完熱身之後，我會先做臥推，既可以把胸部激活，又可以練我們胸部的厚度，我們上半身的肌肉，…

很多剛開始想要健身的朋友都想快速的練出一身硬朗的肌肉，並且通常會認為器材的重量越大對肌肉的刺激越大，對力量的增長也會有幫助。但是往往費了很大力氣做了許多超負荷的練習，肌肉卻沒有一個…

很多人堅持健身的一大理由就是想要把腹部的肌肉給練出來，其實我們每個人的腹部都是有肌肉的，大多數人的腹肌只是被表面的脂肪給遮蓋住了。那麼想要練就比較突出的腹肌我們首先需要把那些脂肪給…

健身房鍛煉已經有幾個月了，可是你有沒有註意到，健身房的基本器械你都會用了，動作也挺標準的，但是就是不出效果。胳膊粗壯了，體重增加了，骨骼肌卻沒長多少，夢想中以為的超模/健美身材還離…

很多人剛開始健身都是哪些部位較弱就練哪兒，並且想要在短期內就把肌肉水平給提高。其實作為剛開始接觸健身的新手，應該盡量避免做一些針對性較強的單一練習動作，反而要多做那些適用範圍廣，練…

健身過程人們經常糾結在訓練中是在一個動作訓練過程中，採用一組高強度的訓練方式來拉伸肌肉，還是採用多組強度不是很高的訓練方式對肌肉進行刺激。其實，對於部分訓練者，力量強度大的動作會讓…