健身動起來

4個啞鈴訓練,快速有效的增強肌肉力量!

4個啞鈴訓練,快速有效的增強肌肉力量!

健身的朋友都想要擁有一身讓人羨慕的肌肉,我們知道在鍛煉的過程中,器材的重量和我們的訓練有很大的關係,重量對肌肉的刺激就會有幫助,對肌肉的力量也一樣,但是如果不控制好,一味的進行重量超負荷練習,這樣會適得其反,會讓你陷入一個瓶頸時期,也會影響我們鍛煉的節奏。

4個啞鈴訓練,快速有效的增強肌肉力量!

那麼我們來看看啞鈴對於增強肌肉力量的動作,可以幫助不懂如何針對性練習的健身愛好者,練習以下動作時需進行熱身運動!

4個啞鈴訓練,快速有效的增強肌肉力量!

一:進行啞鈴深蹲練習,動作的目的是為了讓我們下肢的肌肉得到鍛煉,兩隻手需要握住啞鈴,雙手自然下垂,把啞鈴放在我們的兩側,然後慢慢的蹲下,注意背部要挺直,保持自己的重心,讓自己的大腿和地面平行就可以往上起身,慢慢的做這個動作還可以同時達到腿部增肌的效果。

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二:進行啞鈴臥推練習,用啞鈴來說臥推是為了增強刺激肌肉的動作,鞏固我們之前肌肉練習的成果,平躺在健身長凳上,然後選擇適合重量的啞鈴,雙手掌心向前握住啞鈴,然後用手臂的力量撐起啞鈴,手臂伸直後慢慢的放下,雙手兩側的肌肉要夾緊,胸肌的肌肉要緊繃起來。

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三:進行單臂划船練習,動作可以很好的讓我們的上臂肌肉和背部得到刺激,整個在做這個動作時,腹肌是屬於用力緊繃的狀態,我們選擇一個長凳,用一隻腳跪在凳子上,一隻手撐在凳子上,然後手握啞鈴,自然下垂後利用背部和手臂的力量把啞鈴抬起到肋骨的位置,然後重複放下拿起。

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四:進行啞鈴側平舉練習,動作的主要目的是鍛煉三角肌前束,這個部分的肌肉需要加寬肩膀看起來才厚實,雙腳打開站立,手握啞鈴,然後自然的將啞鈴抬起垂直地面即可放下,注意使用力量的部位是三角肌,重複以上動作。

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想要有一身肌肉,增強肌肉的力量需要大家進行長期的聯繫,還有和一些健身愛好者多交流,針對性訓練,在搭配上營養的蛋白質飲食,平時多注意休息時間,成為猛男身材不是夢。

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