健身日记

手臂是顯示力量最直觀的部位，在生活中很多時候都需要手臂的力量，粗壯結實的手臂會讓人自信心爆棚，而且可以給人足夠的安全感。在訓練中，我們常做的都是分化訓練，胸、肩、背這樣分開來練，手…

很多的健身新人在健身的初期中都會犯很多錯誤，這些錯誤常常會影響到你的鍛鍊效果，讓你的努力得不到很好的回報。所以新手在開始健身前就要開始著手去學習健身的基礎知識，這可以減少你在健身過…

許多健身的朋友發現堅持健身很長時間卻發現自己的肌肉力量並沒有增長，身材並沒有顯現，健身的效果不大，他們就很苦惱，其實這就是我們心肺功能，或者是肌肉功能為得到加強的原因，你試想一下，…

我經常在健身房中，可以聽到有人抱怨，為什麼我天天健身，卻效果不那麼明顯，沒有練出好的身材和那些大塊肌肉。其實許多方法的不正確往往會造成這種情況，每個人都想擁有一身強壯的肌肉，可是這…

許多人剛去健身房時，他們是盲目的，因為他們傾向於使用大重量的器材進行訓練，他們不懂健身的知識，以為高強度就能鍛煉出強壯的肌肉和優美的線條，其實這是錯誤的，因為在健身界有一種名詞叫核…

很多的人都希望在家做運動，有效簡單方便快捷。因為既不需要健身器械設備。也不需要健身教練的指導。你需要的只是你自己的身體，隨時隨地的進行健身訓練，減脂瘦腿瘦腹，燃燒脂肪，讓脂肪「無處…

在這個全民健身的時代，健身彷彿也成為了茶餘飯後所談論的話題，也有越來越多的人投入到了健身之中。但是對於許多新人而言，他們的訓練方法是毫無章程一通亂練，並且有時也會在一些危險因素下繼…

現代人的身體都出現了營養過剩的問題，所以每個人都想要解決這一問題。但是許多人來說都不知道自己該做些什麼，自己的鍛煉方法又有哪些誤區，特別是一些剛剛接觸健身的新人，這些對於他們來說更…

俯臥撑是健身界的一種王牌動作，它幾乎能鍛煉全身的肌肉，使我們的胸肌和背肌更加強壯，而且它還能很好的增強我們手臂的力量，使我們的肱三頭肌，肱四頭肌，肱二頭肌更加強壯，同時它能使我們的…

平板支撐（plank），不僅能練出的六塊腹肌，刺激核心肌群，增加軀幹力量，還能增加你的耐力，甚至可以讓你注意力集中，思維更加敏捷。所以漸漸平板支撐成為了“網紅動作”，無論是健身人士…

胸肌應該是男人最為性感的一個地方，但是，現在的人除了繁忙的工作就是應酬，健身顯得非常困難，更別說是鍛鍊胸肌了，基本都沒有。 如果擁有強壯的胸肌，不僅在穿衣服上讓腰部顯得更加的挺拔和…

現在的人對於健身來說可以說是越來越重視，不管是每天早晚跑步還是在家不斷的運動，甚至是去健身房辦卡。但是許多人都說我也去鍛煉，為什麼別人的體重和身形都變好了，而我還是老樣子？ 究其原…

手臂是我們平時用到最多的肢體，不管你是在工作的時候，站著玩手機的時候，還是吃飯的時候我們都要用到它。雖然經常性的使用，但是我們偶爾需要將手臂舉起來的時候，不一會兒的時間就會出現酸脹…

在這個在乎體型和外表的年代，大家都選擇去健身房塑造自己的形體，而健身房中男性的比例又要占到大部分，而讓百分之八十的男性走進健身房的理由，我想最大的可能就是要練出八塊腹肌了，如今越來…

幾乎每一個男性都想要一身帥氣的肌肉，但是許多人在健身房勞累流汗之後，不僅沒有達到很好的增肌效果，反而體脂又高了。 這讓每天擼鐵，堅持各項訓練的人來說非常不解，今天小編就給大家講解一…

新手練胸，老手練背。 背肌的重要性不言而喻，一個寬闊有力的後背，除了能讓你衣著好看，穿什麼衣服都是個行走的衣架子，讓你想保護的那個人有安全感以外，背肌的強大，也能讓你的格鬥中，擁有…

如果你擁有一雙象徵著力與美的完美結合的麒麟臂，那麼恭喜你，你不僅會讓自己視覺衝擊震撼，而且很容易得到姑娘的青睞和漢子的崇拜。因為粗壯的手臂，一直是男性的追求。 但是一想到練出麒麟臂…

對於現代人來說，健身已經貫徹到了每一個人的思想中，但是苦於沒有鍛煉的時間也沒有鍛煉的具體地方，更別說是利用器材來進行健身了，畢竟報健身房的人不長大多數。 那麼對於那些想要健身，卻沒…

對於剛剛健身的小白來說，甚至對於重來沒有接觸健身的人來說，去了健身房到底該干嘛，這是一個非常值得探討的問題。而新手們到底該怎麼分配自己的健身時間，該如何制定自己的健身計劃？ 如果你…

隨著經濟的不斷發展，人類文明的不斷進步；現在的生活水平也從幾十年前的溫飽到瞭如今的營養過剩。並且減肥也並不是許多人所考慮的事情，當自己有了病痛時才想起減肥，究其原因就是沒有毅力和強…

男人厚實完美的胸，不僅能讓自己穿衣顯瘦、脫衣有肉，穿什麼都好看。 而且也能讓心動女生第一眼看上去就能切實的擁有安全感。在這奶油小生當道的年代，在這個男生像女生、女生偏中性的社會，似…

在健身房裡，有句流傳許久的老話：新手練胸，老手練背。 只是因為相比於胸肌，背部肌肉才是讓男人虎背熊腰的根源。背部如果練好，不僅可以秀出男人的挺拔身子，穿衣有范不溜肩，而且像李小龍蝙…

拉力繩有不少，主要是長度和彈性（也叫磅數）。都是根據自己最近的訓練方法和強度，選擇合適自己的拉力繩。 在做拉力繩鍛煉前，需要做少許熱身運動。為什麼是少許呢？因為相比於各種大鐵（如啞…

在現在的快節奏的生活情況下，許多人都想擁有屬於自己的一身肌肉，但是由於工作繁忙，家庭事務繁瑣，沒有時間去健身房系統的鍛煉，不禁讓人懊惱。 所以許多人都想有一套可以在家鍛煉就能夠連練…