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6種變式進階的俯臥撑,跟我這樣做,讓你燃爆全身肌肉!

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俯臥撑是健身界的一種王牌動作,它幾乎能鍛煉全身的肌肉,使我們的胸肌和背肌更加強壯,而且它還能很好的增強我們手臂的力量,使我們的肱三頭肌,肱四頭肌,肱二頭肌更加強壯,同時它能使我們的身體線條更加優美,讓我們的穿衣打扮更加帥氣。

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最重要的一點就是他對我們核心力量的訓練是非常有效的,如果核心力量增強,這能為我們做健身的其他項目打下堅實的基礎,讓我們在訓練時不再受傷,使我們身體協調性更好。

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其實很多人以為俯臥撑就是簡單的有手臂上下移動身體,其實這是極其不正確的,因為俯臥撑的變形種類也很多,對不同部位的鍛煉,也有不同的效果,而且有的,俯臥撑是適合新手的,有的俯臥撑適合那些老手。

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今天就讓我來給大家講一講八種進階俯臥撑。

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1. 普通俯臥撑

普通俯臥撑很適合新手,首先我們用雙手撐在地上,雙手之間的距離比肩稍寬,然後腿部和腰部在一條直線上,這樣才能很好的收縮腹肌,然後用手臂的力量把身體抬起,在下落的過程中也要用手臂的力量阻礙,這樣才能很好的鍛煉肌肉。

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2. 窄距俯臥撑

這種俯臥撑與普通俯臥撑差不多,就是雙手之間的距離不要超過十厘米,這樣能夠很好的刺激我們的手臂肌肉,對我們手臂的力量要求較高。

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3. 長距俯臥撑

長距俯臥撑就是雙手之間的距離一定要很寬,大約是肩部1.5倍,這種俯臥撑能夠很好的鍛煉肩部的肌肉,同時對胸肌也是一種很好的鍛煉,不過他要求的力量較大。

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4. 上下俯臥撑

這種俯臥撑跟普通俯臥撑的姿勢差不多,但是他能很好的刺激我們的胸肌,首先,我們將身體的全部力量作用在左手,然後用左手把身體抬起,然後再快速地將身體的重心移向身體的右側,用右手將身體快速的抬起。這樣就可以段練胸肌,我同時可以很好的鍛煉我們的肱三頭肌。

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5. 匍匐行俯臥撑

這種俯臥撑類似於蜥蜴的動作,做這種俯臥撑時,我們身體該匍匐前進,一隻手向前伸,然後一隻腳往前提膝,然後另一隻手,另一隻腳做相同的動作,同時的時候身體用手臂的力量上下起伏。這種俯臥撑對手臂的力量要求較高,可以很好的鍛煉我們手臂的力量和腹部的力量。

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6. 凌空式俯臥撑

這種俯臥撑對身體的要求非常之高,一般只有健身老手才能做到,這種俯臥撑的姿勢跟普通佛塵的姿勢差不多,我們用雙手的力量,和背部的力量,把身體抬到空中以後,在用手臂的力量把身體繼續撐起,這種凌空式的,對核心肌群的訓練具有很好的效果。

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俯臥撑是一種很好的動作,雖然它是克服身體自重的訓練,但是他對我們身體的鍛煉確實很好,我們做俯臥撑時,一定要熱身,防止腰部,肩部,手肘等出拉傷,尤其是手腕部分,我們一定要注意,同時我們做俯臥撑時,速度一定不要快,要緩慢的上下才能充分的刺激我們的肌肉。

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