健身動起來

練自己的胸,讓別人流口水去吧! 8個動作,打造強壯的胸大肌

男人厚實完美的胸,不僅能讓自己穿衣顯瘦、脫衣有肉,穿什麼都好看。

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而且也能讓心動女生第一眼看上去就能切實的擁有安全感。在這奶油小生當道的年代,在這個男生像女生、女生偏中性的社會,似乎陽剛氣質,越來越少,所以當你有個美麗對稱的大胸,不論男女,都會偷偷嚥下口水。

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完美的胸肌,是上部厚實,下部和腰腹有明顯的線條區分。左右對稱,中間留縫,何謂胸器,這便是!

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流了那麼多口水,看了那麼多比平胸妹子還要大的男人的胸,下面我們就來說說如何讓我們的胸!肌!飽!滿! ! !

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不要998,不要228,只要這8個動作,強大胸肌不是夢!

動作1啞鈴臥推:5組,每組10次

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動作2雙槓臂屈伸:5組,每組15次

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動作3繩索夾胸:5組,每組15次

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動作4平板啞鈴飛鳥:5組,每組15次

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動作5鑽石俯臥撑:4組,每組做到力竭

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動作6下斜俯臥撑:4組,每組做到力竭

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動作7平板臥推:4組,每組10個

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動作8龍門架十字夾胸:3組,每組8個

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以上8個動作,都需控制住速度,保持勻速最好,最能感受到胸部的撕裂拉扯,想像這胸部是個氣閥,保持節奏呼吸,同步訓練能感受到自己的胸部正在一點一點形成。

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需要注意的是,每次鍛煉過後都要給肌肉一天到兩天的休息和生長的時間,勞逸結合,才是王道。還需要注意的是,飲食方面需要多吃高蛋白、低糖、低脂肪的食物。

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如果可以,盡量用蛋白粉和粗糧,保持身體各營養必須攝入的同時,補足蛋白,讓肌肉得到充分的補給,快速健康成型。睡眠作息也得科學,不要讓肌肉消耗分解。直郵運動、飲食和睡眠三者科學搭配,才能打造一個完美的健身。

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最後,練自己的胸,讓別人流口水去吧!祝你早日成就神功,成為一個人見人愛、花見花開,有女友的大胸弟,如果沒有,你也是自己的太陽。