健身日记

減脂減肥就是要遵守能量守恆，攝入小於支出，自然就減少了通過大量健身鍛煉燃燒代謝多餘脂肪。常規鍛煉是低脂多粗糧飲食+無氧力量鍛煉+有氧運動鍛煉。無氧運動放在有氧運動前面。 如果你想快…

很多上班族對於減肚子往往第一個想到的鍛煉方式可能就是每天堅持20幾個以上仰臥起坐，等1-2個月還自己就有漂亮平坦的腹部了。要想減肚子，堅持天天做仰臥起坐真的有效果嗎? 對於堅持仰臥…

男生要想穿衣服好看有三角肌俗稱「虎頭肌」時非常重要的。有著發達的三角肌才會讓你顯得很威猛、很man很陽剛。它也是力量的象徵。 很多人對於健美運動員的第一印象就是他們寬寬的肩膀。遠遠…

要想有腹肌明顯，就得減脂是最基本的要求。我們在平時看到很多健身達人展現推薦的腹肌鍛煉方法，到自己這裡就效果慢。主要還是我們懶不堅持，和沒調整飲食外，沒有採用高頻率鍛煉。 《施瓦辛格…

能做多少俯臥撑是各國軍隊士兵身體素質鍛煉的基本參考標準，一般男兵最低40個俯臥撑，女兵30個俯臥撑。常做f做俯臥撑能夠鍛煉到身體的上肢和腹肌力量，增強我們的身體的力量和體質。 今天…

要想有腹肌就必須體脂率低，一般體脂率高於15%的健身者就應該多花時間去減脂鍛煉而不是，而不是大量做腹部鍛煉。體脂高者也不要灰心堅持粗糧低脂飲食每天保持45-60分的鍛煉消耗，2-3…

減肥鍛煉除了堅持遠離高脂全脂類的食物、油炸零食、碳酸飲料；多吃新鮮蔬果和高纖維高蛋白的食物外有氧鍛煉也是非常重要的。這樣才能少少攝入熱量，多鍛煉消耗熱量燃燒多餘脂肪，達到完美的減肥…

女生普遍體脂過高，如果平時不喜歡鍛鍊，被美味吸引一段時間水桶腰就出現了。今天就為各位愛吃的女生們分享怎樣通過健身鍛鍊減水桶腰保持平坦腹部馬甲線的套路。 首先是吃喝方面入手特別重要：…

練瑜伽可以加速人體新陳代謝，去除體內廢物，鍛煉體型，還能讓你預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。所以掌握些簡…

對於瘦弱的男生而言有著發達的肌肉是夢寐以求的。只有身體強壯了才能做很多事情，幫助自己生活事業自信都都得到自己想要的。如果你是一位瘦弱在想通過健身增肌改變自己的的男士，建議你增肌先從…

在健身論壇裡泡久大家都知道了“新手練胸，老手練背”。對於目前是要想有完美身材的健身新手來說就不要等你成為老手後再去練背了。要想有健身達人般的肌肉身體一開始就有胸背一起練。 練胸的動…

忙碌了5天的你是不是在周末總覺的全身都散架了，總想週末好好睡個覺。但去白白浪費了好好的周末時間。總是再週一感慨自己白白浪費了2天的時間。今天就為大家推荐一套瑜伽鍛煉動作，讓你周末精…

對於女生來講骨感的美背會令好身材加分，但並非每個人都擁有完美背部曲線。特別是天天久坐上班的女生會隨著時間的增長弓背，駝背自己變得越來越沒用氣質。 對於不需要骨感美背的男士上班族來講…

對於徒手健身大家都很鍾情俯臥撑，確實俯臥撑能鍛煉到我們身體很多部位。能很好的鍛煉增強我們上肢、胸肌、背肌、腰腹的力量，在鍛煉過程中加速了血液循環，肺活量，心跳率快速讓身體脂肪燃燒起…

很多新手健身一定聽說過腹肌馬甲線是瘦出來的，只要你體脂率低腹肌馬甲線就會顯現，對於女生體脂低脂廋顯現出來的馬甲線看上去平坦還是不錯的，但對於男生只是通過廋顯現出來的腹肌肯定是不好看…

哈嘍 各位囚友們 大家好 我是囚妹兒 說起乞丐這個職業 你會怎麼想？ 是不是 一身襤褸，沿街乞討，瘦弱不堪 甚至身體殘疾？ 那我今天介紹的這位乞丐 可能要讓大家大吃一驚了 你可能見…

1、站立抬腿 ▼ 動作要點：注意不要彎腰，保持軀幹伸直，盡力抬高腿。 2222222222222222222222222222222222222222222222222222222…

一說到劈腿 大家可能第一反應就是渣男 那如果這個「劈腿」的男人顏值還不錯呢 是不是感覺好原諒多了 哈哈哈 Just Kidding～ 囚妹兒才不是「外貌協會」呢 還是善良最重要 好…

硬拉這個動作是健身的人無論男女都必須學會的動作，而且它和深蹲臥推一起是增長力量最好的幾個動作！所以這個動作也是很常見的出現在個個健身房裡，但是也正是因為它是一個增長力量很棒的動作，…

深蹲是一個非常好的全身性訓練動作，完美的深蹲靠的不僅僅是我們的體力，也要考驗到我們的大腦，因為做動作必須靠腦來連接我們全身的神經以及各個部位的肌群去完成這個動作。下面就來全面講解一…

胸大肌對於我們男人而言，無疑是一塊非常重要的肌肉。之所以說胸大肌非常重要，是因為胸大肌是我們的男人一塊門面的肌肉，它練得好不好直接決定了我們的身材夠不夠壯實，胸大肌夠壯實形狀夠好的…

關於訓練後肌肉沒有酸痛感，是不是就代表昨天的訓練沒有到位？很多人都很希望當天訓練過後的肌群在轉天出現酸痛感，並且很享受這樣的感覺，認為是昨天的訓練到位肌肉在增長了，其實這樣的想法是…

你的背部疼痛一直困擾著你嗎？如果是的話，那麼這篇文章將會對你有很大幫助。在我們日常生活習慣以及平時的訓練當中，不良的體態以及肌肉的緊繃狀態都可能對背部產生這樣或那樣的問題。 那麼我…