健身日记

今天有9個動作組成。打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。 …

之前愛健身推送過 這篇文章， 強調男人穿衣有沒有型， 一對渾圓厚實的肩膀 起到很重要的作用， 因為肩部是撐起型體的關鍵。 而當你擁有厚實的肩膀後， 背部肌肉也需要加強， 發達的背部…

本文素材來源：揚子晚報 美國一位健康專家說： 晚餐的作用四分之一是維持生命， 四分之三是維持醫生的收入。 科學家最新研究發現： 很多疾病發生的原因之一， 就是來自晚上不良的飲食習慣…

本文來自“ 鈴兒響叮噹 ”投稿 那年我28歲，剛生完孩子， 半年後上班，體重124斤。 後來體重慢慢上漲，130斤， 2年後飆升到了138斤， 那時候並沒有覺著自己胖， 感覺不過是…

練習內容有10個動作組成。 打卡的小夥伴 請根據自身練習水平安排， 將整套動作做1-5個循環。 練習的過程中寧可慢一點， 也要將每一個動作標準。 具體練習內容如下： 動作1 直臂右…

拉伸的好處有多少， 小夥伴們一起來看一下。 1、 2、 3、 4、 5、 6、 7、 8、 9、 10、 健身不知道怎樣安排拉伸，請點擊看閱讀這篇文章：《健身不知道怎麼拉伸，看這篇…

健身的小伙伴們週末好， 今天小編要給大家分享的是 連續30天喝足水，不喝其它飲料， 身體會發生什麼樣的變化？ 看到這裡 也許會有小伙伴問， 一個人每天要喝多少水？ 其實之前有推送過…

有一種健身方式非常簡單便捷，已經風靡全球了，不說不知道，一說嚇一跳：“我X，這麼牛X嗎?” 其實這就是一個簡簡單單的跳繩運動，但竟然已經被”捧上天“了，從國外到國內，不僅是維密天使…

推送的的內容有9個動作組成。 用這9個動作練起來， 讓你脫油減脂， 周末輕松浪起來！ 練習時請根據自身訓練水平， 將整套動作進行1-5個循環。 練習過程中寧可慢一點， 也要將每一個…

這是來自愛健身推送的《肩膀練不好，其它部位練再多也難看！ 》這篇文章的留言，關於練肩的時候，斜方肌發力大於肩的問題。 相信有這種 體會的小伙伴不在少數， 說到底還是要看動作有沒有做…

今天訓練內容分12個步驟，屬於綜合有氧訓練，練完這一套至少瘦一圈，高效燃脂！ 打卡的小夥伴請根據自身實際情況來安排，如果不能用推薦的練習內容，請選擇其它練習內容代替。具體如下： 步…

胸肌訓練可以說 是小伙伴們熱衷鍛煉的一塊肌肉， 實際訓練中很多人對下胸肌的訓練較少。 如果下胸缺少鍛煉， 會造成胸型不美觀， 胸肌會變得圓鼓鼓。 相信你肯定不想練成這樣， 請看下圖…

健身的小伙伴好， 今天要給大家分享一組國產肌肉男， 看了他們你就知道什麼叫man了！ 怎麼可以這麼帥…… 1、 肌肉是男人最好的衣服， 不論你是什麼工作， 有了這些衣服怎麼穿怎麼帥…

今天是愛健身（）推送的第323次健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要練腹肌。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 練習前先進行5-10分鐘的準備活動，練習過…

巨臂哥走了…… 八月中旬， 巨臂哥在他女朋友Chanel 為其理髮時突然暈倒在浴室， 最後被緊急送往醫院。 經過十幾天的治療， ins傳出消息， 巨臂哥已經不幸離世了。 巨臂哥， …

說到健身教練 他們給人的印象 總是那麼時尚、陽光、身材好 作為一個靠技術吃飯的職業 他們的收入也很不錯 ▼ 即使是這樣 現在很多健身教練都單著 這是為什麼呢？ 主要有以下三大原因 …

今天有8個動作組成，練習的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作做1-5個循環。 練習的過程中，動作與動作之間盡量不休息，盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定，完成一個循環後休息1-…

不知道從什麼時候起，很多小姐姐健身之後都有這樣的疑問： 擔心自己練肌肉練成金剛芭比怎麼辦啊？不想要這麼多肌肉巴拉巴拉…… 碰到這樣的問題，通常小編都會講道理，擺事實。 ▼ 比如女生…

以下8個 實用的徒手虐腹動作， 建議每個動作做10-20次， 做1-3組， 每天洗澡前用5-10分鐘練一次。 堅持6週， 你就會看到腹部明顯變化， 具體請看以下動作： 動作1 坐姿…

這是來自愛健身 文章評論處的留言， 關於不用器械練手臂的方法。 接下來就分享 6個街頭徒手手臂練習動作， 用這6個動作擼出麒麟臂。 這6個動作有的相對簡單， 有的動作較難， 請根據…

先來明確一下，腰部兩邊贅肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，就像下圖這樣： 減掉腰上贅肉後的效果是這樣的，請看下圖： 要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點： 1 降低身體脂肪含量。 當身體…

這是來自愛健身推送的 《小伙堅持練習龍旗3個月，腹肌“1塊”變“6塊”！ 》 這篇文章的留言， 關於怎樣練人體旗幟的問題？ 接下來這篇文章 就分享怎樣練人體旗幟。 什麼是人體旗幟？…

拉伸是健身的重要環節， 拉伸可以強化訓練效果和促進恢復、 有助保持良好的體態、 防止各種軟組織拉傷和損傷， 今天教你如何拉伸全身肌肉。 毫不誇張的說， 拉伸是健身過程的熱身 和整理…