健身日记

化妆、整容、P图的前后对比照， 在这里就不上对比图了， 因为上了也没什么用， 反正也不是真的。 要来就来真的， 一组健身前后对比图告诉你， 不瘦下来你都不知道自己有多美！ 和健身相…

健身的小伙伴们周一， 说到深蹲这个动作 相信大家都不会陌生， 关于深蹲的文章 之前也推送过不少。 而今天这篇文章要说的是， 深蹲1年后 臀部会发生怎样的变化？ 下面就用一组对比图来…

1、仰臥卷腹 2、羅馬椅側身卷腹 3、坐姿收腿 4、仰臥反向卷腹 5、懸垂收腿 6、雙臂撐屈膝收腿 7、坐姿左右轉體 8、坐姿槓鈴左右轉體 9、啞鈴負重體側屈 以上是9個最火腹肌訓…

美不美，先看腿。從脂肪腿到肌肉腿，似乎每個人都在問： 到底怎麼做才能快速瘦腿？想要細長直！很多人在嘗試過其中的一種或幾種後，都表示，太坑了！腿不但沒瘦，感覺還越來越粗啦？ 1、踮腳…

健身的小伙伴們週日好， 昨日李晨向范冰冰求婚成功的消息， 相信大家都知道了吧。 ▼ 李晨發了一條微博：“我們，永遠……” ▼ 范冰冰也發了一條微博：“永遠，永遠……” ▼ 在此也恭…

想要翹臀，別再只練深蹲了！ 翹臀女王Jen Selte的臀部訓練， 絕不僅僅只有深蹲。 先來看一組， Jen Selte的性感翹臀。 ▼ 2010年到2014年臀部的變化。 ▼ 2…

请看下图 ▼ 这个世界上总有那么一些人， 食量无上限，成绩无下限， 社交不成功，懒虫盼巅峰， 人丑却颜控，友少偏爱宅， 单身总矫情，没钱还任性。 ▼ 身材不好不锻炼还管不住嘴， 看…

今天小編在個人微信裡收到一小伙伴的留言，問：“去健身房鍛煉要不要請私教？” 其實，關於要不要請私人教練主要還是要看自己有沒有這個需求，以及有沒有這個消費能力。 1、有沒有這個需求 …

今天是愛健身（）推送的第335次健身打卡，練習內容有8個動作組成，主要鍛煉腹部肌群。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-3個循環。 在進行今天的練習前請一定要做好充分的…

來源：牛男id:neonan01 01 自棄者扶不起 自強者打不倒 ▼ 02 這是選擇，並非孤獨 ▼ 03 04 現代社會，人類生存的四大要素： 水、食物、空氣和WIFI ▼ 05…

這樣的妹子是不是很厲害？ 引體向上可以說是 徒手健身最拉風的動作， 從菜鳥到大神，你只差一個它！ 現實中這個動作， 50%的男生不行， 90%的女生沒戲！ 引體向上（英文：pull…

今天是愛健身（）推送的第334次健身打卡，練習內容有7個動作組成。打卡的朋友根據自身練習水平安排，將整套動作做1-5個循環。 在進行今天的練習前請一定要做好充分的準備活動，練習過程…

昨日愛健身推送了 這篇文章。 最後投票的 結果是大多數小夥伴們， 選擇3級（含）以下的肌肉妹子。 感覺歐美那些 大肌霸美女 亞洲人還是欣賞不來。 而今天就要給 小夥伴們介紹一位亞洲…

今天是愛健身（）推送的第333次健身打卡訓練計劃，有10個動作組成。打卡的小伙伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作…

說到練背，相信有很多小伙伴們會說，很難找到背部發力的感覺。比如，練背沒有感覺，反而手酸沒勁。 之前愛健身（）也推送過《練背，請將這些看明白》這篇文章，沒有看過的小伙伴請點擊標題閱讀…

這是來自愛健身後台的留言， 關於：「開合跳能不能瘦肚子」的留言。 其實首先要明白 腹部多餘贅肉是熱量過剩， 脂肪堆積的結果。 因此只要運動起來 消耗多餘脂肪堆積， 肚子自然就小了。…

胸部訓練 ▼ 肩部訓練 ▼ 背部訓練 ▼ 腿部訓練 ▼ 肱二頭肌訓練 ▼ 肱三頭肌訓練 ▼ 腹部訓練 ▼ 上腹 ▼ 中腹 ▼ 下腹 ▼ 整腹上半部 ▼ 腹下側部 ▼ 腹上側部 ▼ …

今天訓練計劃，有10個動作組成，主要鍛煉腹部肌肉。打卡的小夥伴請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。 練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有…

每個人的生活中， 都有正面和負面， 當你覺得堅持不下去的時候， 總會找到一個 堅定的理由讓為之繼續下去。 有人說， 北京有2000萬人在假裝生活， 確實，每個人都在跑著生活， 追趕…

很多人都知道，想要擁有一副好身材，光靠鍛煉是不行的，吃什麼，同樣很重要。 比如增肌人群,對這些人來說，肌肉真的不是你說想長，想長就能長，長點肉比減肥都難。 唉，沒點肉，如何能壓住我…

都說健身是個好東西，可以獲取好身材，可以更自信。但你不知道的是，自從開始健身，我的生活真的全被毀了…… 它偷走了我的時間 一周五次健身房，都是器械加有氧熱身…

健身的小伙伴們好， 這篇文章 要給大家介紹一位肌肉型男。 他叫Ross Dickerson 。 今年28歲，身高1米85， 體重180斤的他的身材沒話說。 他是一位健身模特、私人健…

說到烏利塞斯， 可以說他是健身界的另一個巔峰， 這近乎完美的肌肉身材， 男的看了嫉妒，女的看了喜歡！ 他的肌肉無論是 飽滿度、圍度、分離度、 比例勻稱協調。 這身肌肉 就像大師雕刻…