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最易錯的瘦腿大法,第2個你一定用過!

美不美,先看腿。從脂肪腿到肌肉腿,似乎每個人都在問: 到底怎麼做才能快速瘦腿?想要細長直!很多人在嘗試過其中的一種或幾種後,都表示,太坑了!腿不但沒瘦,感覺還越來越粗啦?

1、踮腳瘦腿法

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雖然穿上高跟鞋的你,是不一樣的煙火,但是不管你是哪種踮起腳尖,芭蕾舞演員還是摩登女郎那樣,結果只有一個,就是……不能瘦腿。

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因為你踮不踮腳,肉就在那裡。減脂減全身,脂肪的減少是全身性的,沒有辦法局部減脂的啊!

2、辣椒膏/保鮮膜

辣椒膏裡的主要成分是辣椒素,具有擴張血管、加速血流的作用,能夠刺激身體部位變紅、發熱,但是這跟運動之後的發紅發熱,可不是一碼事兒,沒有任何消耗脂肪的作用。

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裹保鮮膜呢?出汗≠減脂,裹保鮮膜就是捂出汗啊!寶寶們還是饒了保鮮膜吧。

3、想瘦腿,只練腿

比如很多妹子想瘦腿,看網上說箭步蹲可以瘦腿,就每天苦練箭步蹲、深蹲,到最後腿部脂肪非但沒有減少,腿反而越來越粗,這是為什麼呢?

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這就像想減肚子,光練卷腹,刺激到的只是腹部肌肉,而肚子上的脂肪沒有實質性的減少,一樣的道理。因為脂肪的減少是全身性的。

4、每天貼牆豎腿

首先說這樣做,可以緩解腿部疲勞,畢竟小姐姐們穿高跟鞋走路挺累的;它還可以促進血液流通,幫助緩解腿部水腫。

至於能不能瘦腿,這個要分情況。

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示例圖

如果腿是水腫胖的話,「貼牆豎腿」可以緩解水腫。但如果是肉肉腿的話,那可能看不到什麼效果哎。

那應該怎麼辦呢?

對症下藥。

1、脂肪型粗腿

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吃得多,動得少,變胖胖全身,腿也就跟著粗了。可以用手掐一掐,手指捏起最胖的地方,可以整塊抓起來。

每週3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上;

通過力量訓練緊實腿部曲線,每週2-3次;

每天的熱量攝取控制在1200-1500卡;

運動後一定要拉伸放鬆。

2、水腫型粗腿

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缺乏運動,過量飲水,飲食不規律,久坐等情況,導致水份過多,致使組織液流動不順,進而水腫。可以用手按一按,如果凹進去回彈越慢水腫越嚴重。

每天做腿部按摩;

晚上睡前將腳靠牆舉高,加速血液循環;

睡前不要大量喝水;

保持飲食清淡;

每週1次腿部力量練習;

至少3次有氧,至少持續45分鐘。

3、肌肉型粗腿

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長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)、長期不運動,肌肉流失,脂肪增長等情況。

判斷方法:小腿不用力,肌肉也能看出來。

每天至少1次腿部拉伸和腿部按摩;

每周至少保證1—2次腿部力量訓練;

至少3次有氧,至少持續45分鐘。

千萬不要用錯啊!