想要翹臀，別再只練深蹲了！
翹臀女王Jen Selte的臀部訓練，
絕不僅僅只有深蹲。
先來看一組，
Jen Selte的性感翹臀。
▼
2010年到2014年臀部的變化。
▼
2010年到2015年腹部的變化。
▼
這樣的身材是不是你的菜？
▼
這樣的PP是不是很性感的呢？
▼
所到之處，隨便擺一個pose都很美。
▼
翹臀隨時隨地練起來。
▼
這個姿勢對身體素質要求還是很高的。
▼
利用兩棵樹練翹臀，我服了！
▼
平日里的Jen Selte
翹臀訓練也是無處不在。
在家中，
邊聽音樂邊享受運動，
一個瑜伽墊就可以先練起來。
▼
在戶外側滑步虐臀
▼
台階深蹲
▼
負重半蹲跳
▼
最後再分享
5個Jen Selter親身示範，
告別扁平臀的訓練動作，
小伙伴們練起來！
▼跪式上踢腿
3-4組*15-20次
▼跪式側踢腿，
3-4組*15-20次
▼扶椅後踢腿，
3-4組*15-20次
▼後半程深蹲，
3-4組*15-20次
▼深蹲側踢，
3-4組*15-20次
想要翹臀趕緊練起來！
