1、仰臥卷腹
2、羅馬椅側身卷腹
3、坐姿收腿
4、仰臥反向卷腹
5、懸垂收腿
6、雙臂撐屈膝收腿
7、坐姿左右轉體
8、坐姿槓鈴左右轉體
9、啞鈴負重體側屈
以上是9個最火腹肌訓練圖解，
當然練腹肌的動作還有很多，
關鍵是要堅持練，直到腹肌出來！
再分享升級版腹肌訓練
請根據自身實際情況
選擇一套適合自己的捲腹教程
每個動作做3-4組，
每組10-20次，
組間休息30秒。
根據自身情況，隔天進行鍛煉。
體脂含量高的小伙伴
需在腹部訓練前後
再配以適度的有氧練習，
堅持一個月，
你就會看到腹部的變化。
初學者
半程卷腹
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自行車卷腹
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單腿反向卷腹
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平板支撐轉體
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進階者
平衡球卷腹
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健身椅卷腹
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卷腹單車
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交叉觸摸
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高手級別
俯撐收膝
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倒掛卷腹
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雙臂支撐提膝
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下斜仰臥起坐
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