很多人總是認為：身材變胖了，無非就是因為吃太多東西，想要減肥，那就堅持一段時間少吃，或者是一天三餐變成一天一餐，體重很快瘦下來。

但是，這種方法不僅對減肥沒有任何的效果，反而使得身體出現健康問題，動作代謝下降，進而越來越胖。

想要減肥，第一件事就是下定決心，第二件事就是去學習減肥成功的過來人經驗，他們更早地比我們去試錯，從而找到了適合自己的減肥方法。

一些減肥達人們在瘦下來之餘，還能保持健美的身材，一日三餐照常吃喝，這是多少減肥的人都羨慕的，也是所有的減肥者都想要做到的。

那麼，如何減肥才能夠快捷高效呢？

跟著減肥達人學習如何減肥，才能夠讓我們的快速瘦下來。減肥達人暴瘦下來的黃金秘訣：3要，2戒，2不要，堅持下來的人都瘦了，體重不知不覺就下降了。

三要

1、每天要堅持喝上8杯水

多喝水能夠促進身體的循環代謝，提高身體內的血液循環，從而促進腸胃的蠕動，提高身體消化和代謝的能力。平時主動喝水，可以補充身體所需要的水分，讓我們的膚質更好，身材更加的健美。

2、每天要堅持1-2小時的運動

對於想要減肥的人來說，無論你工作有多忙，運動這件事是每天都要進行的。比如：第一天堅持跑步1小時，第二天太累了就堅持走路1小時，總之不要讓自己不運動，每天的運動量要達到，這樣才能夠瘦下來。

3、每天要按時吃飯

很多人都認為節食是減肥的第一步，其實是錯的。過度節食，不但不能讓我們瘦下來，還會讓我們的代謝下降，從而變成易胖體質，身材總是反彈。

減肥期，熱量攝入減少量在20%左右為佳。此外，每天要按時進食，以多菜少肉的原則，高蛋白質攝入，才能均衡營養，提高身體代謝水平。

兩戒

1、戒熱量高的食物

身材發胖是因為每天的熱量結余過多。減肥戒掉高熱量的食物是第一步，平時常見的過度加工、油炸類的食物，比如：肥肉，紅燒肉，炸雞，漢堡，薯條等等這類的高熱量的食物就不要吃了，多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，可以提高飽腹感，促進腸道蠕動。平時餓的時候就給自己一條青瓜啃，啃著啃著就瘦了。

2、戒糖

越來越多人意識到戒糖的重要性了，糖分攝入到體內，是可以直接轉化為脂肪的，需要我們運動去消耗掉。很多人都喜歡蛋糕，甜品，餅干，飲料之類的食物，會導致你的糖分攝入過高，肚腩越來越大。

兩不要

1、不要久坐

久坐給我們帶來的危害太多了，比如血液循環受阻，下半身粗壯，膝蓋硬化，腰椎壓力大受損，脊椎彎曲等等不良的危害。

想要減肥，那就不要長時間地坐著，時刻提醒自己每坐30分鍾就起來走5-10分鍾，可以有效地緩解久坐的壓力。

2、不要晚睡和通宵

偶爾的晚睡和通宵，對身體影響不大，最多就是讓我們精神疲累。而長時間連續性地熬夜和通宵，估計你就要升仙了。

熬夜只會讓身體變胖，精神不振以及疲勞感加重，不僅降低了身體代謝，還使得減肥的速度越來越慢。

減肥期間，堅持減肥達人的這幾點減肥的秘訣，可以讓你快速瘦下來，並且擁有一個健康的體質，強大的免疫力。