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對於腹部的肌肉訓練,一周訓練幾次,才算科學合理?

鍛煉腹部肌肉是需要一定的理論知識的,制定精密的訓練計劃,但前提是需要一些基礎的訓練理論作為支撐,今天為大家介紹幾個基本法則,為你開啟訓練腹部肌肉的大門,教你如何掌握科學的方法,自己所能承受的訓練強度製備專屬自己作息時間。以下規則可以讓你從容面對腹肌訓練帶來的問題和挑戰。

對於腹部的肌肉訓練,一周訓練幾次,才算科學合理?

首先你需要明確你想要達到的目的是什麼?是線條分明的巧克力腹肌?還是想要擁有黃金比例的身材?是增強你的肌肉?還是想擁有健康的身體?亦或是提升你的運動體能?

對於腹部的肌肉訓練,一周訓練幾次,才算科學合理?

當然,這些目標不是單一不變的,他可能是由幾個因素結合起來,但如果對於自己想要達到什麼目標一無所知,那麼製備目標就很難,在製定計劃前,將自己的目標寫下來,然後去付諸實踐。接下來,是要細化自己的訓練目標,規定自己在有限的時間內完成一個階段,比如:讓腹肌在4個月有明顯效果;在3個月裡減掉贅肉;在1個月提升自己的耐力,等等。但需要注意,自己的規劃一定要結合自己的實際情況,合情合理,不要高估自己的能力,快速達到目標對自己白害而無一利,當然有時會有時會遇到平台期,讓自己止步不前,所以要很好的量化自己的訓練目標,制定出每個星期,每個月的細緻的規劃,每跨越一步,你會更有自信心去挑戰下一步的訓練。

對於腹部的肌肉訓練,一周訓練幾次,才算科學合理?

首先是如何確定每週的訓練次數,腹部周訓練與訓練作息表密切相關。大部分訓練都是由適宜的訓練作息相關,比如:有些訓練者習慣每週做一次腹部的專項訓練,長期積累對腹部肌肉訓練很有幫助,我們建議一周之內最好安排至少2次的腹部訓練,可以給你腹部最優化的效果。

但同時一周之內訓練次數不能超過5次,過量的負荷不利於腹部訓練。當然高水平的運動員是可以每日進行腹部訓練的。腹部訓練的演變次數:剛開始幾個星期,採用每週兩次的腹部訓練,當你身體慢慢適應了,就可以一周三次,歷經四個月訓練之後,就可以嘗試每週4次訓練強度了。

對於腹部的肌肉訓練,一周訓練幾次,才算科學合理?

確定訓練可以採用練一天,休一天的方法。外界環境不同,規劃不同。此時,你便需要做出最合適的選擇。

根據一周的腹部訓練次數,可以分為如下四種情況:

一周一練: 你可以自由選擇在哪一天訓練。

一周兩練: 最理想的作息安排應當是在兩次腹部訓練留出讓肌肉休息的時間,比如,週一與週四或週二與週五進行訓練。注意,無論在何種情況下,一定要確保在兩次訓練課間留出至少一天的休息。唯一例外的是,如果週末沒有辦法訓練,可以安排兩次連續的腹部訓練課。

一周三練: 最可觀的方法就是輪流訓練,即星期一、星期三與星期五訓練,星期二、星期四與週末休息。同樣,你也可以採取連續兩次腹部訓練課的安排,比如,安排在周六與週日,將第三次腹部訓練課留到週三。連續訓練對身體會造成嚴重損傷。

對於腹部的肌肉訓練,一周訓練幾次,才算科學合理?

必須弄清楚,合理安排休息時間甚至比訓練時間的安排都更加重要。如果你在訓練中發現有點力不從心,一定要謹慎重視起休息時間讓腹部肌群獲得充分休息,給予足夠的重視,給與它們足夠的時間去重建、生長。腹部訓練出現停滯與缺少休息兩者之間可以畫等號。

一周四練: 在這種情況下,休息的時間被壓縮得越來越短,必然會出現連續兩次的腹部訓練課安排。除非我們採用一種靈活性極強的安排方式,即在八天而不是七天的時間里安排四次的腹部訓練課。這樣一來相比七天四次訓練課的安排,你在每一次訓練課後都獲得了一天的休息時間,會更有利於身體的恢復。唯一稍顯不足的是,因為時間長度由七天變為八天,所以你每週都需要不斷調整新的訓練作息表。

對於腹部的肌肉訓練,一周訓練幾次,才算科學合理?

訓練千萬不可靠爆發力,循序漸進才是王道。必須留給身體留出舒緩的時間。