任何一種健身鍛煉的設置都有屬於自己的目的，只要你嚴格按照相關的動作要求來進行操作，那麼，自然就能夠達到該有的效果，有人說如果要鍛煉胸肌的話，選擇雙臂或者單臂夾胸都是非常不錯的，不過，雙臂夾胸注重的是雙邊肌肉鍛煉，而單臂夾胸則比較注重單邊肌肉鍛煉，要是想要鍛煉某一側的肌肉，選擇單臂夾胸就非常棒，那麼，單臂夾胸要怎麼做呢？它又有什麼樣好處呢？下面來對這種鍛煉方法的情況做了解。

第一、單臂夾胸怎麼做

在做單臂夾胸操作的時候，你需要先把滑輪設置好，設置的位置一般來講比肩膀稍微低一些即可，然後需要選擇一個自己認為比較合適的重量來單手拿著把手，選擇站姿站好，讓自己的軀幹維持在一個比較穩定的狀態，手肘則稍微彎曲並且固定好，接著要開始利用自己的胸肌來帶動肩膀做水平內向劃弧動作，一直到自己感覺到胸肌已經處於完全收縮狀態之下，在這樣的狀態下停留一秒鐘左右再慢慢打開回到起始動作即可。

那麼，在做這個動作的時候有沒有什麼需要注意的問題呢？首先，你必須要確定自己身體的穩定性，就算上肢在做相關的動作也要保證自己的身體處於一個穩定狀態，不能夠因為上肢的動作而出現旋轉等等情況；然後，在向內收時候一定要注意要讓自己的上手臂靠近身體中線位置，這樣才能夠保證讓你的胸肌收縮程度最大；最後在做整個動作的時候一定要注意肘關節需要稍微彎曲，並且要處於固定狀態。

第二、做單臂夾胸的好處

1、有的朋友可能在平時鍛煉的時候不是很在意，從而導致自己的胸肌出現發育不對稱的情況，一旦出現這樣的情況不僅穿衣效果比較差，還會讓自己感覺到非常不舒服，自然，他們這個時候想到的就是選擇合適的方法來幫助改善問題，而單臂夾胸則是一個非常不錯的選擇，你可以根據自己的需求來進行單邊訓練，不過，為了避免再次出現不對稱的情況，建議大家在鍛煉的時候還是要多多注意，在把重心放在單邊的同時也不要忽略掉另外一邊胸肌的鍛煉。

2、做單臂夾胸訓練因為採用的是單臂動作，所以，在操作的時候纜繩一般都會產生側邊力，這個力可能會讓你的身體因此被拉動，甚至會帶動身體旋轉，這樣的情況下你就必須要利用身體的核心肌肉群來跟這股側邊力進行對抗，這樣才能夠讓你的軀幹處於穩定狀態，所以，做這樣的練習可以很好的讓你的​​核心旋轉能力得到提升。

3、如果在做單臂夾胸訓練的時候你用自己另外一邊的手來扶住自己的胸部的話，就能夠明顯的感覺到胸肌收縮，也能夠更好的掌握它的收縮規律，讓自己可以保證每一次進行胸肌收縮都能夠達到最大化，從而保障讓胸肌的得到更好的鍛煉。

上面就是單臂夾胸的操作方法和利用它來幫助鍛煉帶來的好處，這個動作操作難度其實很低，而且，它在幫助改善肌肉不對稱和提升鍛煉者核心旋轉能力方面所發揮的效果都是非常不錯的。

所以，有這方面需求的朋友可以自己購入器材來鍛煉，但是，如果你擔心自己在操作的時候軀干會不由自主的動，那麼，這樣的情況下你就可以到自己所在地的健身房去鍛煉，在鍛煉的時候請教練在一旁監督自己，這樣就能夠保證你在鍛煉的時候動作更標準一些，也能夠保證達到的效果更理想一些。