6個動作，每天20分鐘，在家照樣虐出好身材「打卡307」

健身日记 • 2017年11月19日 23:28 • 減脂計劃 • 阅读 2173

有6個動作組成。

6個動作，每天20分鍾，在家照樣虐出好身材「打卡307」

全套動作根據自身身體情況做1-5個循環。練習前先進行5-10分鍾的准備活動，比如慢跑、動態拉伸等。具體請看下文：

動作1

開合跳 30-60次

6個動作，每天20分鍾，在家照樣虐出好身材「打卡307」

動作2

徒手深蹲 10-30次

6個動作，每天20分鍾，在家照樣虐出好身材「打卡307」

動作3

凳上反屈伸 10-20次

6個動作，每天20分鍾，在家照樣虐出好身材「打卡307」

動作4

坐姿收腿 10-30次

6個動作，每天20分鍾，在家照樣虐出好身材「打卡307」

動作5

直臂變屈肘平板 10-20次

6個動作，每天20分鍾，在家照樣虐出好身材「打卡307」

動作6

側臥卷腹左右各10-20次

6個動作，每天20分鍾，在家照樣虐出好身材「打卡307」

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