也許你肌肉圍度很大，你可能很強壯，你可能沒有任何任何急性傷害事故的發生，這真的很棒。但不要過於自大，因為任何你一個舉重運動員可能會由於他自身的不專注而讓他的身體受到危險和傷害。

而對於自己舉起來的重量，不能只是剛剛好，而是要去夠自己還未完成的重量舉目標，這些才會讓你的身體處於一種激活年輕的狀態。讓你青春永駐。

也許我們總會驚嘆這個力量舉、拉汽車、CROSSFIT、奧林匹克深蹲運動員能夠有如此強壯的肌肉身材，有如此大的力量來完成這些訓練，真的很令人敬佩。

假若這名運動員35歲，想較於年輕的25歲的運動員，可能有10年以上的訓練驚艷，但隨著這些訓練的不斷累加，運動員的關節承受了10年以上的關節壓力，10年以上的精神和神經系統的壓力，以及結締組織的磨損和撕裂。

不論如何一直堅持鍛鍊才是王道，才是最有效益的事情。那麼接下來的這4個動作一起跟著練起來！

1.站姿槓鈴劃船

雙腳打開約一個肩寬的距離，上半身俯身，雙腿微屈膝，雙手反握槓鈴，槓鈴負重請依據你自身的訓練目標和自身的訓練目標進行設定。核心肌群收緊的同時，將槓鈴沿著大腿外側拉倒小腹部前。可稍微停頓1秒，保持頂峰收縮。注意調整呼吸和運動節奏。

2.引體向上

經典而又實用的背部訓練動作，但你做這個動作的時候可能還需要注意兩點。第一，你得能夠做得了這個動作，對於手臂或背部力量較差的男性或健身初學者，可能還不會這個動作，可以藉助健身房的固定拉力器先進行一段時間的適應訓練。第二點時做引體向上時是否真的是背部發力而不是手臂肌肉發力呢！？

健身房裡最為常見的啞鈴背部訓練方法，但要注意你自身的身體支撐姿勢，一側腳屈膝支撐於訓練凳上，另一隻腳則後側直腿支撐於地面，做單側啞鈴體側後拉訓練，主要感受你的下背部肌肉群發力的感覺，這里需要注意的是在做力量後拉時，背部姿勢不要隨意變化。

這個動作一般來說主要針對健身練背初學者，同時對於需要鞏固大力量的練背者也有很重要的作用。

加大訓練力量，感受你的背部肌肉十足的肌肉泵感，注意不論你在訓練時有多麼痛苦，一定要注意調整自己的呼吸和運動節奏，加油！