第311次健身打卡，練習內容有7個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：
動作1
開合跳 30-60次
▼
動作2
俯撐爬山 20-30次
▼
動作3
跳繩 30-60次
沒有跳繩可以做原地高抬腿
▼
動作4
立臥撐跳 8-15次
▼
動作5
快速深蹲 10-20次
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動作6
後踢腿跑 30-60次
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動作7
深蹲跳 10-20次
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第311次健身打卡，練習內容有7個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。
動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：
動作1
開合跳 30-60次
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動作2
俯撐爬山 20-30次
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動作3
跳繩 30-60次
沒有跳繩可以做原地高抬腿
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動作4
立臥撐跳 8-15次
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動作5
快速深蹲 10-20次
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動作6
後踢腿跑 30-60次
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動作7
深蹲跳 10-20次
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