7個動作，每天20分鐘，想不瘦都難！

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第311次健身打卡，練習內容有7個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鍾。練習的過程盡可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：

動作1

開合跳 30-60次

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7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

動作2

俯撐爬山 20-30次

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7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

動作3

跳繩 30-60次

沒有跳繩可以做原地高抬腿

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7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

動作4

立臥撐跳 8-15次

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7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

動作5

快速深蹲 10-20次

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7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

動作6

後踢腿跑 30-60次

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7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

動作7

深蹲跳 10-20次

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7個動作，每天20分鍾，想不瘦都難！「打卡311」

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