純徒手的9個訓練動作，

簡單、實用、有效，

輕鬆甩掉啤酒肚。

每個動作做10-20次，

動作之間盡量不停頓，

全套動作根據自身水平，

進行2-5個循環以上。

練習過程中寧可慢一點，

也要將每個動作做標準，

具體動作如下：

1、

深蹲10-20次

2、

俯臥撑10-20次

3、

坐姿V字擺腿10-20次

4、

開合跳10-20次

5、

箭步蹲跳10-20次

6、

兩側交替俯臥撑10-20次

7、

交叉兩頭起10-20次

8、

Burpee跳10-20次

9、

高抬腿10-20次

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