健身動起來

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

1、鑽石俯臥撑

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

主要鍛煉方形胸肌

鍛煉目標:主肌群是肱三頭肌

次肌群有背闊肌和腹部。

2、仰臥腿舉

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

主要鍛煉的部位是下腹部

手臂要緊緊貼著身體兩側,

下腹要縮緊

把雙腿舉到與地面垂直,

要保持垂直狀態5秒鐘。

3、V字兩頭起

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

主要鍛煉的是腰腹肌肉

增加腰腹力量,

提高身體的協調性

在做V字兩頭起時,

首先要平躺兩腿併攏自然伸直,

兩臂於頭後自然伸直。

4、波比跳

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

波比跳,被認為是“減脂殺手”

據推算波比跳的燃脂效率,

是跑步的兩倍

算是減脂人群的首選了

它結合了深蹲、俯臥撑、蹲起跳、

屈腿收腹等動作

能夠活動全身70%以上的肌肉群

5、平板支撐

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

平板支撐是一種類似於

俯臥撑的肌肉訓練方法

可以有效的鍛煉腹橫肌

公認為訓練核心肌群的有效方法

6、開合跳

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

開合跳是一個

十分常見的燃脂減肥的

運動和經典的熱身動作

它做到了

有氧和無氧的結合

幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動

7、深蹲

在家健身就是這7個動作,每天操練一次精神一整天!

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作

因此堅持做還會起到減肥的作用

深蹲的標準動作是腰背保持直線

髖關節低於膝關節

寰球健身指南(wjx-fitness)

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