今天有9個動作組成。打卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。具體動作如下：
動作1
開合跳30-60次
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動作2
徒手深蹲10-20次
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動作3
箭步蹲左右各10-20次
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動作4
直臂俯撐蹬山左右各10-20次
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動作5
俯臥撑10-20次
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動作6
直臂俯撐開合跳10-20次
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動作7
仰臥起坐10-20次
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動作8
仰臥交替卷腹左右各10-20次
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動作9
平板支撐1分鐘
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– END好就點 –