這篇文章要分享的是手臂肱二頭肌訓練動作，想要粗壯的手臂的小伙伴們可以用以下6個動作練起來，具體如下：
動作1
直立啞鈴錘式彎舉3-4組*8-12次
動作2
俯臥斜板曲槓彎舉3-4組*8-12次
動作3
托臂彎舉3-4組*8-12次
動作4
直立負重彎舉3-4組*8-12次
動作5
俯臥斜板槓鈴片彎舉3-4組*8-12次
動作6
坐姿啞鈴彎舉3-4組*8-12次
相信練完以上6個動作，你的手臂不僅會脹的不行，還會伸不直！
– END好就點 –
系統會發送全套鍛煉方法給你
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動作1
直立啞鈴錘式彎舉3-4組*8-12次
動作2
俯臥斜板曲槓彎舉3-4組*8-12次
動作3
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動作4
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坐姿啞鈴彎舉3-4組*8-12次
相信練完以上6個動作，你的手臂不僅會脹的不行，還會伸不直！
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