6個經典的手臂肱二頭肌訓練動作，練到你的手臂伸不直！

健身日记 • 2017年11月19日 23:54 • 減脂計劃 • 阅读 1780

這篇文章要分享的是手臂肱二頭肌訓練動作，想要粗壯的手臂的小伙伴們可以用以下6個動作練起來，具體如下：

動作1

直立啞鈴錘式彎舉3-4組*8-12次

動作2

俯臥斜板曲槓彎舉3-4組*8-12次

6個經典的手臂肱二頭肌訓練動作，練到你的手臂伸不直！

動作3

托臂彎舉3-4組*8-12次

6個經典的手臂肱二頭肌訓練動作，練到你的手臂伸不直！

動作4

直立負重彎舉3-4組*8-12次

6個經典的手臂肱二頭肌訓練動作，練到你的手臂伸不直！

動作5

俯臥斜板槓鈴片彎舉3-4組*8-12次

6個經典的手臂肱二頭肌訓練動作，練到你的手臂伸不直！

動作6

坐姿啞鈴彎舉3-4組*8-12次

6個經典的手臂肱二頭肌訓練動作，練到你的手臂伸不直！

相信練完以上6個動作，你的手臂不僅會脹的不行，還會伸不直！

– END好就點 –

系統會發送全套鍛煉方法給你

健身日记