健身動起來讓你順利拉屎的6種食物，讓腸道暢通無阻，西梅排名第一
如今的人，饮食过于精制，经常大鱼大肉，平时又缺乏锻炼，久坐不动导致肠道蠕动性较差，废物堆积在肠道，无...
增肌减脂 - 2025-05-18
有氧運動
從124斤到102斤，分享一個掉秤方法：晚餐吃一個土豆
很多肥胖人群都是办公白领，一坐就是一整天，缺乏锻炼，下午的时候总会饥肠辘辘或者因为疲倦而上是各种炸鸡...
增肌减脂 - 2025-05-18
為什麼說：5個深蹲不如一個箭步蹲？
很多人知道，“无深蹲不翘臀”这个道理，无论男女都应该多练深蹲，会让你受益无穷。然而，箭步蹲，一个被低...
增肌减脂 - 2025-05-18
5 個方法提升代謝率，堅持8周，身材自然就瘦了
一个人的代谢率，决定了你 “躺着瘦” 的能力。代谢高的人，即使不运动，每天消耗的热量也比代谢低的人多...
增肌减脂 - 2025-05-18
腹部脂肪的「克星」，只需這6個動作，讓你找回平坦小腹
腹部脂肪多，应该怎么减？你不能单一的靠腹肌训练，这样是无法有效提升活动代谢，促进腹部脂肪的燃烧的。不...
增肌减脂 - 2025-05-18
體重從137斤減到了112斤：支撐我瘦了25斤的9句話！
减肥需要动力，而这10句话，支撑我瘦了25斤！让我从137斤减到了112斤：第一句话：减肥是一场自律...
增肌减脂 - 2025-05-18
減腰腹脂肪的6個方法，2周腰圍下降3-4cm!
减腰腹脂肪的6个方法，让腰围一天天在缩小：方法1、三餐定时，吃饭只吃八分饱固定进食时间能更好的稳定食...
增肌减脂 - 2025-05-18
每次跑步5公里，一周3次，半年後，這6大好處不請自來
跑步是一项适合大众的运动，无论是跑步机、楼下小区还是操持，都可以跑起来。而坚持跑步也能不知不觉带来多...
增肌减脂 - 2025-05-18
從125斤到95斤，分享3天減脂食譜
很多人为了减肥都试过减少主食、肉类食物摄入量，多吃蔬菜水果来降低热量摄入，以此达到掉秤的目的。但是，...
增肌减脂 - 2025-05-18
意外發現：一個超級掉秤的方法，體重從132降到105，腰圍下降9cm
以前的我为了减肥，只敢吃蔬菜，肉类等高蛋白食物都不敢吃，然而，这样的方法坚持不了几天，食欲就会变得越...
增肌减脂 - 2025-05-18
內髒脂肪怎麼減？只需3個動作+3個技巧，讓你恢復平坦小腹
内脏脂肪超标，意味着五脏六腑被厚厚的脂肪包裹着，会让你腰围显得突出，各种心血管疾病会找上你。如何快速...
增肌减脂 - 2025-05-18
體重減到98，發現一個掉秤方法：午餐帶飯
毕业2年时间，体重飙升到120斤的小刘，身材臃肿了一圈，看起来显老好几岁。为了回到2年前的体重，小刘...
增肌减脂 - 2025-05-18
每次200個伏地挺身，堅持半年後，4 大變化會找上你
俯卧撑这个动作，你一次性完成多少个？如果一个正常成年男士（18-35岁）无法一次性完成25个标准俯卧...
增肌减脂 - 2025-05-18
比跑步還燃脂的運動，堅持4周，代謝上去了，體脂率咔咔掉
减肥的人，别只会傻傻跑步了！虽然坚持慢跑，可以强身健体，促进体脂率下降，但是，这个过程中也会造成肌肉...
增肌减脂 - 2025-05-18
肚子上的贅肉怎麼減簡單、高效？最新指南：3個細節定成敗！
很多小伙伴为了减肚子，试过每天进行卷腹训练，试过节食饿肚子，试过跑步，但是，腰腹赘肉却顽固的存在。怎...
增肌减脂 - 2025-05-18
別低估了晚飯，減到102斤才發現：晚餐這麼吃，腰圍小一圈！
晚餐怎么吃，会影响你的身材跟健康。不少人为了减肥而选择不吃晚餐，但是，试过的人会知道，晚上时间段比较...
增肌减脂 - 2025-05-18
意外發現：早餐推遲2小時後，體重148降到115，肚子直接扁下去
意外发现:一个适合懒人的减肥法，那就是将早餐推迟2个小时，让我的体重从148斤降到115斤，肚子直接...
增肌减脂 - 2025-05-18
健身，請立即停止這幾個行為
健身，请立即停止这几个行为：行为1、不重视动作标准，凭感觉锻炼健身的时候，没有学习动作标准轨迹，就凭...
增肌减脂 - 2025-05-18
能讓你健康、長壽的7個好習慣
一个人拥有健康、长寿的身体，并非偶然，而是日常习惯的累积结果。坚持这7个好习惯，能显著降低慢性病风险...
增肌减脂 - 2025-05-18
23點前和24點睡覺，差距到底有多大？
不同时间段睡觉，对自身有什么影响？研究发现，23点前睡觉跟24点睡觉的人，健康差距可不是一点点。你以...
增肌减脂 - 2025-05-18
警惕！這2個發胖時間段，熬過去才能瘦下來
为什么明明三餐已经少吃了，身材却还是瘦不下来呢？你是否忽略了其他时间段的进食，尤其是各种加工零食的摄...
增肌减脂 - 2025-05-18
Omega-3是腰腹脂肪「克星」，效果卻被低估了！從這些食物中獲取
Omega-3是一类多不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，必须通过饮食获取，是减肥、抗炎、护脑的「黄金营...
增肌减脂 - 2025-05-18
女生「斷崖式」衰老的2個年齡！6個行為預防衰老
女生在这2个年龄段容易出现 “断崖式衰老”：第一个年龄段：35~40岁（加速衰老期）这个时间段的女生...
增肌减脂 - 2025-05-18
6 種越吃越瘦的食物，第三名是金針菇，第一名你愛吃嗎？
减肥的人，要戒掉各种加工零食，尤其是含有高糖分、反式脂肪的蛋糕、曲奇、薯片、炸鸡、巧克力，这些食物热...
增肌减脂 - 2025-05-18