你知道嗎，激素水平會影響脂肪分解效率，進而影響減肥速度。
當胰島素水平太高的時候，身體會進入"只存不取"的模式——胰島素一高，脂肪細胞就收到"快囤起來"的信號，脂肪分解酶被抑制，還會優先往肚子上堆；
而皮質醇（也就是壓力激素）長期偏高，則會分解肌肉、把熱量更多轉成內髒脂肪，同時讓人特別饞高糖高油的東西。
當飢餓素太高時，人會食慾暴漲，會渴望奶茶、炸雞這類高熱量食物，一不小心就吃超，多餘熱量就會轉化為脂肪堆積起來。
長期節食的人飢餓素會持續偏高，身體還會偷偷調低基礎代謝來"省電"，這就是為什麼很多人越減越難、一吃就反彈。
減肥拼的不是誰更能忍餓，而是誰先把身體這幾種激素調到"願意燒脂肪"的狀態。幾個辦法穩定激素水平，讓身體主動燃燒脂肪，讓體重持續下降：
1、降低胰島素水平
胰島素是"囤脂肪"的總開關，胰島素水平偏高，脂肪就會繼續囤起來。如果你從早九點吃到深夜宵夜，一天進食拉到14小時以上，胰島素會一直脂肪，脂肪根本沒機會被動用。
想要降低胰島素，你需要限制進食次數，只吃三餐，戒掉各種零食、宵夜、下午茶，把三餐收攏到8小時內吃完，剩下16小時只喝水，相當於是延長禁食窗口，給胰島素一整段回落復位期，身體才會切到燃燒脂肪的模式。
同時，我們還需要遠離液體熱量。各種含糖飲料會推高胰島素水平，一杯奶茶加咖啡輕松300大卡、糖超50克。
建議，將含糖飲料換成白開水和無糖茶，一周最多一杯，一個月就能少攝入近一萬五千卡，相當於多燒3斤多脂肪。
2、降低皮質醇
很多人不知道，熬夜、缺覺會讓飢餓素、皮質醇水平升高，人容易掉肌肉、長肚腩，身體誤以為能量不夠，拚命催你多吃。
而充足的睡眠、規律作息是降低皮質醇、飢餓素的有效方式。建議，每天固定11點前睡、保證7到8小時，睡飽了，白天的皮質醇水平自然回落，食慾平穩了，掉秤也會更順利。
另外，別為了減肥而過度訓練。高強度運動本身會短期拉高皮質醇，練過量反而適得其反，換成飯後散步、每天走夠6公里這類溫和消耗，既卸壓又燃脂。
3、降低飢餓素
飢餓素這東西，你越餓它越凶。把三餐吃規律、覺睡夠、心態放寬、喝水吃飯都慢一點，它自然就安靜了，體重管理也就沒那麼費勁。
當你選擇過度節食來減肥，低熱量攝入模式反而會讓飢餓素持續偏高，身體還偷偷調低代謝"省電"，這會讓你食慾越來越旺盛，一旦控制不住暴飲暴食起來，體重就會反彈。
想要降低飢餓素水平，建議，規律吃三餐，每頓都吃夠蔬菜和蛋白，胃裡有東西頂著，飢餓素就不亂飆，下午也不再總犯困想啃零食。
