很多人就是擼鐵幾個月，天天盯著鏡子找變化，覺得肌肉維度沒有增長，以為是白練了。實際上，肌肉生長不一定先顯在圍度上，身體早給你發信號了。
健身期間，肌肉在生長的6個表現，你占了幾個？
表現1、同樣的訓練強度，感覺輕鬆了很多
新手健身的時候，往往只能完成比較低負荷的強度，而堅持健身一段時間後，你會發現以前做這組重量累得齜牙咧嘴，現在同樣重量、同樣組數，做完居然還有餘力。
這說明你的肌肉纖維變粗、神經募集肌肉的能力變強了，所以，同樣的訓練強度，身體處理起來更省力，這說明肌力和耐力都在漲。
表現2、體重沒掉甚至微漲，但腰圍小了、線條出來了
肌肉的增長往往會伴隨著體重的增長，那麼你發現健身一段時間後，體重有所上浮，但是脂肪並沒有明顯增長，肌肉線條出來了；
或者你發現，體重沒有太大變化，但是褲子鬆了、腰腹線條更清晰，說明你增長的是肌肉，而不是脂肪。
表現3、飢餓感來得比以前快
健身期間，身體的熱量消耗會有所提升，而訓練後肌肉的修復也需要原料，這個時候你就會感到飢餓感來得比平時更快，還沒到飯點就餓了。這不是饞，是合成代謝開啟的信號。
這個時候你需要抓住窗口把營養補上，比如健身後進行加餐，尤其要重視蛋白質的補充，這樣可以給肌肉修復提供原料支持。
表現4、肌肉酸痛感下降了，肌肉恢復時間縮短了
新手剛開始健身後第二天往往會出現明顯的肌肉酸痛感，需要休息幾天才會恢復。而經過幾輪訓練後，隨著肌肉力量的提升，你會發現肌肉酸痛感下降了，訓練後恢復時間縮短了，酸一兩天就緩過來了。
這說明肌肉已經適應並變強，修復能力變快，微損傷恢復周期縮短。這個時候你可以上更高頻率和強度，有助於形成肌肉增長正循環。
表現5、睡眠變沉，白天更有勁
肌肉的修復主要是在睡覺期間，深層睡眠時生長激素分泌最多，這種激素有助於肌肉的修復和合成。
你會發現練了一陣後沾枕就著、睡得沉，白天也不那麼容易累。這說明你睡得好，身體可以高效修復，白天精力也會更充沛，運動的時候表現力也會更好。
表現6、力量或次數在悄悄突破
健身期間，肌肉圍度沒顯出來前，力量先漲，就是肌肉在長的鐵證。當你發現，進行同樣的動作，以前只能推8個，現在能推10個；或者以前舉10公斤，現在能穩穩舉12公斤，這說明肌肉在增長。
這6個肌肉生長的表現，你占了幾個？占得越多，說明你離"肉眼可見"的增肌越近。
