伏地挺身，一個被嚴重低估的自重動作。
很多男生一次性無法完成20個伏地挺身，這也意味著健康狀態的不合格。而值得高興的是，伏地挺身門檻低，堅持訓練，個數突破只是時間問題，身體狀態也會跟著往上走。
對於女生跟缺乏鍛鍊的男生來說，可以降低訓練難度，從退階伏地挺身（跪姿伏地挺身、靠牆伏地挺身）開始鍛鍊，注意曲肘的時候手肘不要過分外展。
先把推力建立起來，等手臂和核心有底子了，再過渡到標准伏地挺身。循序漸進提升難度，才不會受傷，也更容易堅持。
實話實說：每天堅持200個伏地挺身，5大好處不久會到，男女都可試試！
1、修飾上肢肌群
如果說深蹲是鍛鍊下肢的王牌動作，那麼伏地挺身就是鍛鍊上肢的王牌動作。伏地挺身可以同時鍛鍊胸、肩、手臂，上肢線條會被一點點雕刻出來。
男生每天200個伏地挺身要練出好看的肌肉輪廓，女生練出緊致肩臂線條，穿衣服好看是肉眼可見的。
2、提升上肢力量
力量是年輕人最容易丟、也最容易撿回來的東西。人過30歲後肌肉逐年流失，體能精力也會大不如前。
伏地挺身個動作鍛鍊的是推力，剛開始進行伏地挺身的時候，你可能只能完成幾個，堅持一段時間後你的個數會逐漸提升，說明你的推力變強了，這個時候你會發現搬東西、抱娃、日常發力都變輕鬆了。
3、改善健康狀態，遠離久坐疾病
長期久坐的人，肩頸僵、背發緊，各種腰酸背痛、肌肉勞損、脊椎變形問題會找上你。而伏地挺身是低成本對抗久坐傷害的好辦法。
伏地挺身推起的過程里，肩袖肌群和後背穩定肌被一起調動，可以改善肩頸僵硬問題，而腰腹要全程收緊才撐得直，可以激活核心肌群，而腰有了支撐，久坐的酸累感會明顯減輕。
4、改善體態，緩解圓肩駝背
很多人出現含胸駝背問題，是胸肌緊、背肌弱、前後力量失衡。而標准伏地挺身要求挺胸、沉肩、身體成直板。
這個伏地挺身姿態，本身就在反向拉伸久坐壓垮的胸肌和圓肩，長期堅持，你的體態氣質都會得到改善。
5、提升代謝，輔助減脂
雖然200 個伏地挺身的熱量消耗並不高，體重60 公斤左右的人可能消耗的熱量約 40–70 千卡。但是，堅持伏地挺身訓練可以對抗上肢肌肉流失問題，每次訓練後身體代謝會維持一段時間的升高。而隨著肌肉量的提升，基礎代謝也跟著漲，脂肪就不容易堆積起來，有助於提升減肥速度。
如何完成200個伏地挺身訓練？
建議，你將 200 個伏地挺身拆成若干組，剛開始可以從100個伏地挺身開始，早中晚都能做，不占地方、不用器械。堅持一個月，你數得清自己從幾個到幾個，也看得見身體給出的回應。
