很多人嘗試過減肥，最後卻以失敗告終，這是因為他們選錯了方法，今天國家衛健委告訴你，減肥新手怎麼健康的瘦下來。
國家衛健委支招：減肥學會這 5 個方法，不挨餓、不用大強度訓練，讓你慢慢變瘦。
一、三餐定時，每餐少吃幾口肉飯，多吃幾口菜
有人為了瘦乾脆不吃早飯或午飯，結果下一餐餓到失控、暴食加倍奉還。我們要學會三餐定時，身體知道「到點就有飯」，反而不會瘋狂囤脂肪。
吃飯的時候不要吃太飽，每餐少吃幾口飯，幾塊肉，多吃幾口蔬菜，一頓飯下來就能少攝入100大卡以前的熱量，一天可以創造200-300大卡熱量缺口，體脂率自然會咔咔降下來。
注意，警惕三餐之餘的各種零食，各種辣條、蔬果乾、薯片、餅干、爆米花的熱量高，飽腹感差，容易讓人吃上癮，會讓你減肥努力白費，建議換成蘋果、聖女果、奇異果可以讓熱量更可控。
二、吃得清淡，控制油鹽糖攝入
很多人不是吃得多，是吃得「重口味」。一盤紅燒肉、一份糖醋裡脊，油鹽糖全堆上，熱量悄悄超標，還越吃越饞。
想要控制體重，一定要控制油鹽糖的攝入，將高脂高油的方式換成清蒸、水煮、白灼、涼拌這些做法，這樣食材本味出來了，熱量降低了，但飽腹感一點不降。
每天食用油不超過25克，鹽不超過5克，添加糖不超過25克，清淡的飲食方式讓身體不再瘋狂鎖水，水腫型虛胖也能改善，身體負擔也減下來了，身體可以更加高效運轉起來。
三、主動喝水，別等渴了才喝
喝水量不足的人容易產生假性飢餓感。「渴」和「餓」容易被搞混。當身體明明是缺水，你手卻伸向了零食，脂肪就容易堆積起來。
學會主動喝水，手邊常備保溫瓶，裝滿溫水或淡茶，每天喝夠2L水，代替各種飲料，多個時間段補充，這樣可以避免多餘熱量攝入，身體也能高效運轉起來，體重也會更快降下來。
四、選擇容易堅持下來的運動
新手最忌一上來就跑步、擼鐵，累個半死，三天就放棄了。運動的目的不是耗死自己，而是把「動起來」變成生活的一部分。你要選擇自己能長期堅持的，日積月累才能創造熱量缺口。
新手可以選擇快走、廣場舞、騎車、甚至日常多走樓梯都算。每天快走 30-40 分鍾，或者跟鄰里跳場廣場舞，可以培養運動的愛好，又能提升活動代謝，讓體重慢慢降下來。
五、7點後保持禁食模式
現代人的晚餐總習慣吃得比較晚，還會大魚大肉，這樣會導致夜間腸胃還在工作，胰島素持續波動，脂肪就會堆積起來。
建議，把最後一餐安排在7點前吃完，晚飯少吃主食多吃蔬菜，晚飯之後只喝水、不吃任何東西，給腸胃留休息窗口。胰島素回落、血糖平穩，入睡後身體更容易轉向脂肪供能。
