那些十年如一日保持身材的人，他們不會極端節食，而是在對的時間做對的事情，將減肥行為融入了生活，做到了生活減脂，一天下來的熱量攝入不超過熱量輸出，身材自然不容易發胖。

想要長期保持好身材，那麼早中午做到這6點：

1、早上：起床吃一份高蛋白早餐

一夜睡眠身體處於輕度脫水，代謝沒有開啟。這個時候吃一份高蛋白早餐可以開啟身體代謝，早上精力充沛，干什麼都有勁，午餐也能避免飢腸轆轆而過量進食的問題出現。

建議，起床先喝一杯 200–300 毫升溫水，在半小時內吃早餐，早餐要補充優質蛋白，選擇雞蛋、牛奶、蝦等，搭配一份粗糧（燕麥、全麥麵包、紅薯等），跟蔬果，飽腹感滿滿，熱量也比較可控。

2、上午：適當動一動

上午要適當動一動，不要一坐就是一整天。長期靜態坐姿會加速肌肉流失，脂肪也更容易堆積起來。

早上去上班的時候，建議你可以選擇快走20分鍾再搭車，快走強度溫和，將運動融入生活，更容易堅持下來。

午餐是一天裡最該吃好、也最該控量的一頓。我們要戒掉外賣，自己帶飯，可以更好的控制熱量攝入，帶飯遵循三分肉七分蔬菜的搭配，主食一拳頭即可。

吃飯的順序也很關鍵，建議，先吃一碗蔬菜，再吃肉蛋豆，最後碰米飯面條。一份蔬菜的纖維和體積先占住胃，後面自然少吃幾口主食，飯後血糖波動更小，熱量值自然會有所控制。

下午茶是很多人的最愛，而一杯奶茶加上一份炸雞或者加工零食，熱量可能高達800-1000大卡，這比你正餐的熱量還要高，會讓血糖劇烈波動，脂肪也會堆積起來。

想要保持好身材，一定要戒掉高糖高脂肪食物，改為無熱量茶水、溫開水，選擇一個蘋果、一份火龍果來充飢，這樣熱量可控，血糖也會更穩定，脂肪自然沒有可乘之機。

晚餐很多人習慣大魚大肉，而各種紅燒肉、糖醋魚、鍋包肉等美食，讓人吃了還想吃，一頓飯下來腸胃負擔會比較大，熱量也會超標。

想要管理好身材，建議晚餐要吃得清淡，烹飪方式堅持少油少澱粉，多蔬菜和蛋白質，七分飽即可。晚餐在7點前完成，給腸胃足夠消化時間，這樣睡覺的時候身體才能消耗儲備脂肪。

想要管理好身材，那麼一定要多練肌肉。30 歲後的人，肌肉每 10 年流失約 3%–8%，代謝底盤跟著塌。而抗阻力訓練可以鍛鍊肌肉，肌肉多的人基礎代謝值就會提升，一天下來熱量消耗就會提升，身材自然不容易發胖，還會越來越緊實。

建議，每周 2–3 次，選擇深蹲、伏地挺身、劃船、平板支撐動作可以覆蓋全身大肌群，每次 30–40 分鍾。