万物随新动

很多人都把健身者當成繡花枕頭一包草，認為他們的肌肉僵硬無力，沒有太大的力量。實際上，每一個健身者都希望自己的肌肉強而有力，只要掌握好了對的健身方法，肌肉力量一定可以提升上去。外在健…

哈嘍，大家好，今天我們要一起聊聊練背的那些事兒。作為一個男性健身者，鍛鍊出一身雄壯而健美的外形是我們的終極目標，而寬闊而健美的背闊肌，則是最少不了的健身者必練部位之一。背闊肌在我們…

本期的內容分為3個部分：1、開合跳的正確進行姿勢以及注意事項；2、為期100天的開合跳訓練如何進行？3、100天以後我們會發生的變化。接下來就讓我們一起看看吧！ 第一步：怎麼進行開…

一雙毫無贅肉、線條清晰的大長腿，象徵著女性的魅力，也象徵著生活的自律與健康。各位MM如果想要快速除淨腿部脂肪，要來了解這3個小妙招，通過這3招解決腿部肥胖問題，快速打造大長腿。 第…

大家好，今天小編和大家聊一個在健身圈中大家都很感興趣的一個話題，那就是：腹肌養成術！不管是男生還是女生，都希望自己的身材可以是完美無缺的，尤其是，他們對於腹肌的鍛鍊欲望是非常強烈的…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　常言道 　　容易走的叫下坡路 　　堅持走的才是上坡路 　　這個道理用來形容減肥再貼切不過了 　　 　　近日 　　話題#鄭愷的腰…

 　都說愛去健身房的男人 一小半是為了健身 而另一大半都是為了撩妹 因為只有常去健身房的男人才知道 愛健身的妹子 才是真正的是人間極品 通過觀察 我們發現 愛健身的妹子 一般都具有…

　　教你9個經典招式 　　專攻大肚腩 　　做人嘛，最重要的就是腰圍啦！ 　　當你的腰線漸漸消失 　　年輕也就不再 　　標准動作， 　　全方位掃除腰腹部肥胖無死角 　　配合有氧運動 …

想要增肌，大重量的無氧運動不可避免，今天給你推薦7個常見的器械練，分別是臥推、雙槓臂屈伸、推舉、劃船、深蹲、硬拉、引體向上，下面我們就第個動作都來說兩句。 　　臥推 　　臥推是練上…

前幾日囚妹兒發文為什麼練腹肌不推薦做仰臥起坐？ 有健迷問那到底有哪些簡單易學的腹部動作呢？ 說到練腹肌，很多健身初學者喜歡用那種雙手用力抱頭的仰臥起坐，這種動作不僅沒有練到腹肌，反…

1、不會練腹肌 　　很多人練腹肌就像數數，什麼意思呢？就是覺得次數到了，腹肌就練到了。 　　其實，會練腹肌的人根本就不算次數，他們只練到腹肌發熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過…

這樣的健身小姐姐你喜歡嗎？

在youtube上有一個被減肥折磨瘋的大哥 進行了一項瘋狂的實驗 31天只喝水，不吃任何食物 看看能減多少斤？ 這……是減肥？ 簡直挑戰人體極限了吧 30天…

功能性訓練的好處 訓練的動作應該要有兩個功能：降低受傷機率和提高運動表現。相比傳統的孤立肌肉訓練和固定器械（機械式腿屈伸、和腿推蹬等動作），這些孤立肌群的訓練方式已經不具有專項性和…

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為健身的小夥伴們 　　提供一個基礎的訓練計劃， 　　這麼練肚子想不小都難！ 　　這份減脂訓練計劃很簡單, 　　就是有氧運動+力量運動相結合。 　　具體練習如下： 　　動作1 　　 …

　　很多人只著重於上半身的鍛鍊，卻忽略了腿部鍛鍊的重要性。腿部是支撐人體重要的腳架，唯有下盤基本功扎穩了，其它一切（健身、瘦身）都不是問題。 　　 　　鍛練腿部的經典動作除了深蹲 …

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 在娛樂圈 肉球變型男的例子比比皆是 從彭於晏到魏大勛再到李現 如今撩妹無數的男神 其實都有過不堪回首的肥膩歷史 同樣的 韓國最近有一個樂隊鼓手火了 …

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　 　　因為「尤物」的定義 　　始於性感而又不僅僅只是性感 　　能被稱之「尤物」的姑娘們 　　往往熱辣有性格 　　不用多言 　　…

！ 想要瘦下來，你應該怎麼做？幾條減肥干貨，讓身體持續燃脂，身材慢慢瘦下來！你做到越多，瘦得越快！ 干貨1、不要吃得太精細 粗茶淡飯反而有助於腸胃健康，可以改善便秘，延長飽腹時間，…

明明年輕的時候，是個小鮮肉，身材保持得非常好，沒有多餘贅肉，為什麼一畢業後體重就飛漲，一過了30歲，肚腩就越來越大呢？你中了一個魔咒，那就是：人到中年易發胖！ 學生時代的我們，身體…

！ 減肥到底有多難？148斤的胖女士，花了90天時間，體重下降到118斤，整整減掉了30斤體重。 我們來看看這個女士是怎麼做到的？她的減肥方法其實很簡單，任何人都能夠做到，只看你能…

相比跑前熱身，跑後拉伸則被很多跑者所忽視，因為很多人在跑完步消耗了大量體力後就抱著僥幸心理，直接略過拉伸運動，選擇了休息。一開始不一定有問題，但長此以往，可能就會出現腿部肌肉變僵硬…

！ 你身邊是否有堅持跑步訓練的人？ 如何有，那麼請珍惜！ 因為堅持跑步幾天，幾周是不難的，而常年堅持跑步，卻是不容易的。 長時間堅持跑步的人，自身的自律性一定會超級強，身材管理得也…