万物随新动

不管是新手或是老司機，都不會把槓鈴臥推排除在訓練之外，但是對於啞鈴飛鳥，很多人就會選擇性無視了。自然，在增加胸肌圍度的效果上，它比臥推稍差，但是在刻畫胸部細節和分離度方面是臥推所無…

許多舉鐵愛好者都在與自己的三角肌作斗爭。不僅是圍度、力量，更重要的是傷病。肩部可謂是我們上半身訓練的十字路口，即便沒有帶到肩膀，肩部也在起著穩定、支持作用，比如我們在練背、練胸時。…

無論是繩索下拉還是繩索V把下拉，都是健身房出鏡頻率極高的三頭肌訓練動作。無論從刺激深度還是掌握的難易程度上它們都非常具有優勢。 不過如果你今天的計劃是單獨訓練手臂，而不是臥推之後順…

你一定有這樣的體會，槓鈴臥推你能推起很大的重量，但是換成啞鈴，相較之下的總重量就差遠了。槓鈴一類的動作，總能產生1+1大於2的效果，但是啞鈴一類的動作1+1等於2甚至小於2。 再通…

「啊，腰痛。蹲不了了……」 健身房總有這樣一群人，每次信心滿滿地去蹲腿。但是蹲不了幾組，就開始出現腰痛的狀況，即便是做了充分的熱身，下背部的僵硬也很難改善這一狀況，真的不是不愛蹲。…

因為基因，所以喝水也會胖；因為基因，胡吃海喝也是瘦，因為基因，所以肩一直練不寬。基因究竟做錯什麼，被一直詬病呢？在還沒有足夠的努力之前，別什麼都要賴基因。 有的小夥伴會以為，先天骨…

為了更好的體型，你試過哪些特殊的招來練？哪怕是嘗試不少「奇特的方法」，現在胸更寬更厚的夢想成真了嗎？ 沒有小夥伴會嫌棄胸肌太大，但練出又大又飽滿的胸肌反而不容易，同時還要在訓練的過…

對於訓練不斷上重量，你會怎麼看？ 在文章最後的評論告訴我們 很多人覺得周一是練胸日，不少的小夥伴們踴躍在健身房度過國際練胸日！現在恢復過來了，大家會否再遇到同樣的光景，肌友結伴成群…

愛健身的魔獸知道，國內有很多的健身房並沒有配置深蹲架，即便是大型的連鎖健身品牌。取而代之的是更為安全的腿舉機。 這個器械看起來真的是極其簡單，不過似乎很多小夥伴一直沒有弄明白雙腳不…

背練得又寬又厚，從來都不是高手的專利。可是每次從鏡子裡看到自己的背部，總覺得還不夠厚實。 打造一面王者般的背部，把背心挺起來，首先得審視下自己在怎麼把引體向上做好。引體向上絕對是訓…

你一周會練手臂嗎？會單獨抽出來練嗎？ 在文章下面的評論區告訴我們 我們都渴望過多賺點，比如渴望漲工資？所以，練手臂的時候是不是也有一種渴望，要是臂圍再大一點就好了？ 小夥伴們可能很…

如果說做啞鈴肩上推舉最苦惱什麼？ 可能很多小夥伴覺得最苦惱的不是漲力量，而是搶占靠背凳。通常一個健身房可能會有2-3個長條凳，但是靠背凳可能僅有1個。 不過這也側面反映出我們在變式…

你一周會練多少次肩？一般會怎麼安排？ 在文章最後評論區告訴我們 寬肩一定會讓體型再大一個號，還可以撐起衣服更好看。很多小夥伴只會抱怨自己的肩不夠寬，或者抱怨肩部訓練效果差。 肩變寬…

還記得上一次沖大重量是什麼時候嗎？是身邊有個搭檔保護，敢沖一沖；還是旁邊有個大神在，受到刺激想拼一拼？嘗試過大重量的刺激感，相信沒幾位老鐵不喜歡。 打從進健身房的第一天，你也許接受…

你的胸肌中縫，出現了沒有？ 在文章最後的評論區告訴我們 頑固不長？你是不是遇過這樣的痛點。頑固不長的可能是你的臂圍，也可能是你的肩後束，但我相信大多數小夥伴想飽滿一點的，是自己的胸…

要是在健身房遇到囤積怪，一個人用很多器械，你會怎麼辦？ 在文章下面的評論區告訴我們 你願意和小夥伴們分享自己的臥推重量嗎？還是默默在努力，突破一個又一個訓練難度？ 沒人天生就是大神…

下斜臥推在臥推家族裡並不受寵。平板臥推作為舉重運動中對意志力的三項測試之一，是表現最好的大哥；上斜臥推作為健美運動員的備選動作是有魅力小弟；下斜臥推是藏在角落裡，備受冷落的那一個。…

！ 胖子別給自己找理由，別說自己很忙沒時間鍛鍊，別總是貪吃，任由熱量堆積，贅肉橫生。肥胖會讓你免疫力下降，多種疾病找上你。只要有恆心，選對方法，提高身體的熱量缺口，你也能慢慢瘦下來…

！ 很多女孩都有拜拜肉的煩惱，夏天穿著吊帶衫，你會發現手臂的贅肉隨著行走而抖動，看起來十分難看。 手臂一旦粗壯起來，你看起來就會十分顯胖。手臂一旦變得緊實細長，身材就會有減少10斤…

！ 健身訓練需要掌握一些訓練技巧，讓你少走誤區，避免陷入雷區。 分享幾個健身技巧，讓你提高訓練效果，有效降低體脂率，促進肌肉生長，健身入門選手必看！ 技巧1、先拉伸，再進行正式訓練…

很多女人生完孩子後成為了全職媽媽，每天忙於帶孩子沒時間管理自己，於是身材開始嚴重走形，肚子鬆了，屁股又大又扁，還經常腰酸背痛。 今天介紹的這位，已經生過兩個孩子，同樣遭遇了這樣的問…

前幾天，83歲的王德順更新了一條自己在家健身的視頻，並配文：「疫情在家，天天練功」。視頻中的他雙目炯炯有神、身姿矯健，雖說滿頭白發，但整個人的狀態一點也不像個83歲的老頭，更像一個…

喜歡健身的人不管是男生還是女生，似乎對練胸都格外著迷，尤其是男生，每到練胸日就顯得精神抖擻，畢竟大胸肌是最能直觀地展現他們好身材的部位之一。 而今天就有這樣一位小伙，沉迷練胸無法自…

最近，小編的朋友圈被一個肌肉男醫生霸屏了，起因是這位小哥在自己的社交平台上，發布了一組自己身穿工作服的照片，一身健碩的肌肉瞬間引起了網友的注意。 照片中的他掀起衣角，巧克力般的6塊…