万物随新动

背部主要由斜方肌、岡下肌、大圓肌、背闊肌構成其他還有菱形肌、小圓肌、豎脊肌等。決定背部寬度的肌肉主要是背闊肌，而決定背部肌肉厚度主要是斜方肌。對於男生們來講，斜方肌練好了後會讓你看…

練出擁有漂亮的線條的腹肌是每位健身者的理想，大家對於腹肌的訓練往往是超過其他部位的。因為腹肌是練好了不只是讓你身材好看，提升自己的個人魅力，你的核心力量也是會對等增強的。 每個人都…

弓腰駝背是當下很多上班族們的常見體態問題，已經和肚子長肉一樣嚴重影響我們的帥和美。弓腰駝背是由於胸椎向後凸起變形，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所造成的。是我們體態氣質下降，出現…

健身增肌如果你想練出更加粗壯有力的手臂，，無用質疑你應該專注肱三頭的訓練。因為它幾乎占據約你整個上臂67%，直接決定你的手臂看起來的美感和力度。肱三頭肌是手臂上最大的肌肉。 肱三頭…

減脂、減肥過程中，大家都想什麼都不用干，吃了就有效。對於補劑的使用往往大家很猶豫，既想輕松看到效果，又擔心會對身體產生副作用不。減脂其實不是「一件事」、「一種運動」，而是一個過程。…

大家常在辦公室里，都在「說減肥、聊減肥」，但是很容易三分鍾熱情，花了錢辦了健身卡，買了跑步的裝備，結果沒有多久就放在家裡的角落裡了。健身需要佛系一點。 ​比如參考別人的訓練計劃時減…

健身是一門科學，有很多知識點需要我們了解。常聽到一些朋友說自己喝水都能長胖。一些朋友苦惱，自己怎麼吃都長不胖。這其實和體質有有關。看一些健身書籍會告訴你，我們的身體可以分為三種類型…

腹肌訓練很多剛開始健身的朋友，對於腹肌要不要刻意高頻訓練而感到疑惑。對於腹肌不用去刻意鍛鍊的觀點是腹肌的顯現與體脂率直接相關，腹部脂肪低，腹肌線條就會越清晰。腹肌主要功能包括向前彎…

四月不減肥，六月徒傷悲，馬上又到要進入夏天了，因為今年疫情的原因，大家估計都長了很多肉吧。瘦下來的確是一件很讓人頭疼的事，長胖以後減肥手臂上、大腿上的肉肉還比較容易減，但是肚子上的…

常有些朋友留言咨詢，我已經吃得很少了，為什麼體重還是降不下？節食短期下來可能有減重效果，但一段時間後，你會發現體重再也降不下來，這主要的原因是你的基礎代謝也降低了。 ​我們身體的熱…

隨著我們生活和工作的節奏越來越快，壓力越來越大，我們的身體很容易變得更糟。對於上班族來說，建議每天至少抽出20分鍾的時間，參加一些適度、劇烈的運動，如快走、慢跑、自由徒手訓練等，就…

當我們長胖時往往腰腹先胖堆積脂肪起來，在減肥過程中腰腹最難瘦下來的。因為並沒有所謂的「局部減肥法」。脂肪的減少伴隨著全身脂肪率的降低。每天堅持打卡練腹部肌肉，運動消耗的熱量對減少脂…

啞鈴訓練是我們增強肌肉力量訓練中，非常常見的訓練方式。啞鈴是很實用常見的健身器械，它能很方便、靈活的鍛鍊激活各個部位的肌肉，讓肌肉得到全面發展增強。啞鈴也是槓鈴訓練的最好補充訓練。…

隨著我們年齡增長，我們基礎代謝率會跟著減慢，一段時間內如果你吃的很好，運動量少就會很快在腰腹上堆積脂肪。不僅影響形象而且容易誘發多種疾病。 論脂肪堆積速度，男性一般腰腹部脂肪堆積的…

在我們健身訓練計劃中，腿部訓練的非常重要，腿部肌肉在身體中的占比可以達到60%，腿部肌肉可以說是我們整個身體的力量來源，如果腿部力量不夠強悍，那麼自己的整體水平都會被拉低。無論是增…

夏季，不只是女生們秀身材的季節也是男生們展現肌肉的好季節。對於男生們而言好身材，不只是擁有6塊腹肌就是完美的身材，擁有發達的胸肌才會讓你身材更棒更有男性魅力的。胸部肌肉發達，能讓你…

常年不運動的人容易肥胖，特別是腹部，胸部，以及臀部的贅肉增加很明顯。無論男女老少擁有大肚腩，肚子堆積過多脂肪會給身體增加許多健康負擔，疾病發病率也會大幅增加。對於減肚子這個問題，很…

過多脂肪對於我們身體不但影響體態，還影響健康。肥胖對我們許多人來說是終生的戰斗，在日常生活中調整我們的一些飲食和生活習慣，就能讓你消耗更多熱量，避免多餘熱量的攝入。健身減肥需要技巧…

怎樣高效健身減肥練出，讓女生瘋狂迷戀的彭於晏們那樣的迷人的腹肌了。這個健身目標其實不難，只需要我們降低體脂率就能快速練出腹肌來。一般男性體脂率18%以下，女性體脂率22%以下，腹肌…

長期缺乏運動，日常攝入大於消耗熱量後，多餘的熱量就會以脂肪的形式存積在我們的體內。高效率的減肥我們需要調整飲食和增強運動量。減脂人群每天攝入總熱量=節前體重（KG）*30Kcal/…

吳尊堅持健身十幾年，已滿40歲的他，圈裡出了名的「凍齡男神」。大家看到他幾乎就像是20多歲的小青年一樣，一身肌肉非常的精神，皮膚也非常的好。幾乎他每天都會健身，即使沒有時間他也會稍…

38歲韓寒堅持跑步短短幾個月減了40多斤，體脂降到10%以下，顯現出6塊腹肌。對於每位男士可以不注重自己的穿著，可以沒有很好的事業，但一定要有一個健康身體。對於脂肪多的朋友減掉脂肪…

趙麗穎，85後代表女演員，中國最具人氣小花旦之一，剛出道時的趙麗穎，長者一張與眾不同的圓臉，忽閃忽閃的大眼睛，仿佛從漫畫中走出來的呆萌少女，因為長相極具辨識度，又是瘦瘦小小的身板，…

雙腿肌肉占據可我們下肢中大部分的肌肉,是我們身體之中最大的肌肉群，所以對於雙腿的訓練的對於我們身體的重要作用便有很多。但是很多的朋友總是不喜歡去訓練雙腿，即使他們也懂得對於雙腿的訓…