健身動起來

40歲似20歲,吳尊的凍齡秘訣:每天堅持這樣健身訓練!

吳尊堅持健身十幾年,已滿40歲的他,圈裡出了名的「凍齡男神」。大家看到他幾乎就像是20多歲的小青年一樣,一身肌肉非常的精神,皮膚也非常的好。幾乎他每天都會健身,即使沒有時間他也會稍微抽出一點時間用來健身。吳尊的健身心得是有氧力量,柔性訓練都不缺課。吳尊的父親吳景添也愛健身,普拉提有氧力量訓練都有訓練,74多歲了,皺紋也比同齡人少很多,皮膚並沒鬆弛很多,還有保持擁有一個強壯有力的身姿。

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​大量的研究表明我們身體衰老的一個重要因素是,生長激素分泌量會隨年齡增長而下降,使我們開始衰老。健身訓練可以刺激生長激素分泌,肌肉增長,脂肪減少有助於幫我們抗衰老。隨著年齡的增長到了35歲以後,健身與不健身者身體健康和體態的差距會越來越大。

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健身的益處非常的多,不但能夠強身健體,保持身材。對於我們提升自控力,自信等的幫助也是很快可以見效果的。健身鍛鍊並不復雜,無論男生女生如果想要勻稱肌肉,線條柔美的身材,只是需要調整飲食每周堅持健身訓練,身材就能快速變得讓他人羨慕者。

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健身鍛鍊想練得更好,需要力量訓練和有氧運動搭配,有氧運動燃燒脂肪,無氧運動塑形,二者結合才能讓身材完美。有氧和無氧鍛鍊供能形式,雖然有所不同,但是各個有鍛鍊優勢。有氧訓練可以充分燃燒體內脂肪,有利於血糖、血脂的控制;無氧訓練可以鍛鍊肌肉力量和增加肌肉圍度,提升基礎代謝,預防骨質疏鬆增強心肺功能等等。

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馬上就進入夏天了,是該練練顯現身材的季節了,下面為大家分享一組在家健身訓練計劃。共8個動作,高效幫你燃脂瘦身,提升身體體能素質,愛上健身。

動作一:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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動作二:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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動作三:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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動作四:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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動作五:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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動作六:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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動作七:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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動作八:30秒一組 3組 每組間隔休息30秒

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