万物随新动

時不時會焦慮一下自己的健身計劃是否有效？特別是遇上瓶頸的時候，總擔心練了好久的肌肉因為失誤掉走了，或者一直增肌沒有效果。 我們做不到在健身房開小差、按按手機、在跑步機慢走，或者洗個…

關注咱們的小夥伴都喜歡練胸肌，你們也總是不滿足現在的狀態，訓練目標不斷在改變，所以我們把方法講得更透徹，搭配有效的訓練計劃，完全把胸肌變樣，不僅是變大了，還有把形狀練出來，更有輪廓…

你也許不喜歡練固定器械，因為固定器械會限制到訓練軌跡；你也許不喜歡做有氧運動，因為有氧運動練多了會掉肌肉？ 健身都說要逃離舒適區，讓肌肉更快生長，訓練只用一招怎麼夠？這里有優秀的背…

每次練肩就要做各種推舉，一種推舉要做上百個。力竭還不想停下來，就這樣能把肩練寬嗎？技巧和方法很重要，練肩不是盲目地推，打造寬肩光靠推是不足夠的，從此告別窄肩，下面的內容繼續看下去！…

什麼情況才能體現出一個狂熱的健身愛好者？在深蹲的時候！你的極限深蹲負重有多大？一次蹲腿可以完成10組嗎？深蹲的節奏足夠快嗎？要是把答案呼之欲出，並且因而自豪，那他絕對不會是牙簽腿。…

在健身房外，最容易拿來比較的，絕對是胸肌和手臂，這兩個必須是老鐵的門面肌肉。除了這兩個門面肌肉，我們有什麼辦法讓身材更錦上添花呢？今天我們聊聊肩膀。 做好一個肩部訓練不簡單，有關肩…

為了吸引整個健身房的目光，身形足夠大以外，你還可以做超大重量的深蹲和硬拉。和小夥伴一起搭檔，練腿肯定美滋滋。 增肌的王牌動作，深蹲和硬拉，都是妥妥有效的。如果只會練深蹲和硬拉，比起…

周一是不是大夥兒的國際練胸日？有的小夥伴推100kg，胸肌很單薄，而他的朋友推80kg，胸肌卻厚兩圈。這是不是很吊詭，究竟肌肉和力量是不是毫無關系？ 臥推是訓練水平的衡量標准之一。…

健身那麼久，你最怕是什麼？守舊！訓練本來就不應該一成不變，特別是像肩這樣的小肌群，適應力不是一般的強！ 如果還以為堅持就是勝利這種心態，那就不需要像高手一樣研究各種技巧，但有時候要…

5月就結束，今年為自己的體型做過些什麼？總說自己太瘦，增肌都會用沒時間作為藉口？但不乏有些小夥伴真的很努力，一直在堅持，尋求辦法突破自己。單純練背來說，方法就有很多種，想像高手一樣…

相對比起槓鈴臥推，啞鈴臥推會刺激你使用胸部的穩定肌，同時在每組頂峰收縮的時候對肌肉的刺激更加強烈。啞鈴臥推是一個基礎和常練的動作，為了讓自己的胸肌不斷進步，需要不斷地改變練法來加強…

！ 什麼是核心肌群，你知道嗎？ 核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，圍繞著腰腹的肌群，負責保護盆骨、脊椎的穩定性，包括我們的腹斜肌、腹橫肌、盆骨肌、多裂肌、橫膈膜等 29 塊肌肉組…

！ 握力，無論是在生活中還是訓練中你都會用到。有的時候，或許是你的肌肉力量足夠，但是握力有所欠缺，導致你的瓶頸期會更加長，或者說你會更快的遇到瓶頸期。 今天筆者想說的就是我們的握力…

！ 健身，是一件需要長時間堅持，才能感受到收獲的事情。 但是，很多人由於時間原因跟自身的各種因素，從而放棄健身，無法堅持下來。 說好的減肥，總是喊喊口號，所謂的增肌、強身健體，每次…

！ 健身是一項需堅持的終身事業，因為身體的健康是需要通過運動來保養的。 而有一些人在開始健身之後，發現自己的力量以及體態都沒有明顯的進步，明明每一次的訓練都十分花心思去認真練，自己…

你嘗試過開合跳訓練嗎？不同人進行開合跳的感受也是不同的。 健身人士會把開合跳當成熱身運動，而減肥新手進行開合跳訓練，可以快速提心率，讓身體進入燃脂狀態。 但是，體脂率超過30%的肥…

波比跳（英文：Burpee）簡單地講， 就是先做一個伏地挺身， 然後收腿、站起來。 重復以上動作，趴下， 伏地挺身一次，再站起來。 別看就這麼一個小小的變化， 比起單純的伏地挺身，…

　　 　　 　　 　　減內髒脂肪需要注意以下三點： 　　1、加強運動 　　每天堅持至少30分鍾以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。 　　 　　2、吃「去內髒脂肪」的食物 …

哈嘍 大家好 我是你們的囚妹兒 自古以來 那種比較「小隻」又柔美的姑娘 從來都是大多數男生的擇偶標准 但今天看完這篇文章之後 你就會發現 有一種性感 叫只有健身人才明白的「性感」 …

哈嘍 大家好 我是飽讀詩書的囚妹兒 最近忽然愛上了名著 平時沒時間看 每天下班回家 路上開車的時候聽聽書 暢游一下知識的海洋 這真的是太美妙了 果然 人生唯知識與健身不可辜負啊 別…

哈嘍 大家好 我是女人們的大哥囚妹兒 要說娛樂圈的最佳夫妻 在囚妹兒看來 非陳小春和應采兒莫屬了 最近 這個溫馨的小家 又從一家三口 成了一家四口 真的是讓人太羨慕了 看著這一家人…

　　哈嘍 　　大家好 　　我是你們的囚妹兒 　　 　　俗話說 　　林子大了什麼鳥都有 　　各行各業不缺的就是人才 　　 　　所以今天我們討論的話題 　　就叫做 　　 　　准備好了嗎…

哈嘍 大家好 我是你們的愛笑美少女囚妹兒 查看大圖 每次說到健身 很多人總是抱怨自己時間太少 或者是歲數已經大了 沒有精力 總是認為再重頭學什麼已經來不及了 也不想折騰了 查看大圖…