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為期100天的開合跳訓練正式開始,100天後,我們會發生什麼變化?

本期的內容分為3個部分:1、開合跳的正確進行姿勢以及注意事項;2、為期100天的開合跳訓練如何進行?3、100天以後我們會發生的變化。接下來就讓我們一起看看吧!

為期100天的開合跳訓練正式開始,100天後,我們會發生什麼變化?

第一步:怎麼進行開合跳?

開合跳屬於全身性的運動,對身體的各個部位都具有不同的影響,多多進行開合跳,就可以帶給身體正面的鍛鍊效果。

在進行開合跳的時候,我們需要以站立的姿勢作為開始的准備姿勢。身體在進行跳躍的時候,手臂和雙腿呈現不斷開合的狀態,需要注意一定的規律和節奏,身體需要協調、保持一定的平衡狀態。多多進行開合跳,就能夠帶給我們良好的幫助。

為期100天的開合跳訓練正式開始,100天後,我們會發生什麼變化?

第二步:為期100天的開合跳計劃正式開始!

100天開合跳特別訓練要開始嘍,在開始這個訓練之前,我們一定要給自己規劃一下運動的全過程,絕對不能隨意進行運動,以免適得其反。我們把這100天分為三個階段,第一個階段是20天,第二個階段是40天,第三個階段也就是最後一個階段也是40天。

為期100天的開合跳訓練正式開始,100天後,我們會發生什麼變化?

①第1天—第20天

在開始進行運動的時候,需要以輕松的運動量,幫助身體循序漸進地慢慢進行改變。一開始,不要給自己太大的運動量,以免給身體造成損傷,或者是引發各種不適應的應激反應。所以我建議,在最初的20天,每天進行3到4組,一組進行25個到30個開合跳,每組休息時間為1分半鍾。

②第21天—第60天

當我們度過了第一個階段,身體就會有所適應了,我們就可以提高運動量了。在第二個階段,我們可以適當進行調整計劃。當我們步入第二個階段,也即將要迎來運動的低谷,也就是身體的平台期,這段期間不管是體脂率還是體重都變化緩慢。所以,我們更要適當提高運動量。我建議,在這接下來的40天內,每天進行5組開合跳,一組進行30個開合跳,每組休息時間為1分鍾。

為期100天的開合跳訓練正式開始,100天後,我們會發生什麼變化?

③第61天—100天

最後一個階段,我們的身體已經發生了明顯的變化,我們的計劃也已經步入了尾聲。在這段期間,我們需要給自己的運動計劃注入新鮮的血液,多進行不同種類的有氧運動。我們都知道,開合跳是屬於有氧運動的一類,但是同一種類有氧運動進行過多過長的時間,就會被身體所適應起來,最後,我們的身體收到的鍛鍊程度就會越來越小,所以適當改變和提高運動計劃才是對的。

在這段期間,建議你減小開合跳的運動量,把自己的體力也分給其它的有氧運動,在這里我們給你推薦2種不同的有氧運動,都是值得我們進行的。

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第一種:仰臥起坐

仰臥起坐可以鍛鍊到我們的腰腹部,屬於經典的有氧運動。我們在進行仰臥起坐的時候,需要以手臂抱頭,以要腹部發力,手肘觸到膝部為止,完成一個仰臥起坐。注意在進行的時候,緊繃住腹部。推薦:一次進行4組,一組進行20個到25個。

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第二種:跑步

跑步運動是運動之王,不僅是進行人數最多的運動,還是對於身體正面影響最大的運動。我們在進行跑步運動的時候,以身體作為軸心,手臂緊緊夾住身體進行小幅度的擺動,雙腿邁步不要過大,建議一次鍛鍊時間不要超過30分鍾。

為期100天的開合跳訓練正式開始,100天後,我們會發生什麼變化?

第三步:100天以後,我們會發生什麼變化?

當我們進行了100天開合跳運動以後,到底會發生什麼好的變化呢?

為期100天的開合跳訓練正式開始,100天後,我們會發生什麼變化?

​①提高身體素質

連續進行100天開合跳可以提高我們的身體素質,有氧運動可以有效提高我們的身體機能,幫助我們提高免疫力,從而預防疾病。100天過去了,我們會發現自己的身體變得健壯了。

②降低體重數字

連續進行100天開合跳可以幫助我們燃燒卡路里、分解脂肪、降低體重數字。100過去了,我們會發現自己的體重變得低了,體脂率也發生了變化,變得更加健康了。

③心情變得愉快

多多參與有氧運動可以幫助我們的心情變得更加愉快,因為有氧運動對於我們的各個方面都有所提高和改善。我們在進行有氧運動的時候,大腦還會分泌一種。令人感到愉悅的物質,幫助我們變得更加愉快。100天過去了,我們會發現自己的心理素質因此而得到了提高,不會因為一點小事就變得不愉快了。