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原创内容，擅自搬运者必究！马甲线女孩身材会更加性感，穿起衣服也会更加好看，尤其穿露脐装的时候，回头率是飙升的。 但是，拥有马甲线身材的女孩是不多见的，很多女孩不喜欢运动，喜欢吃甜食以及各种美食，导致年纪轻轻就有一个小肚腩，她们没有平坦的小腹，更不用谈拥有马甲线身材了。

臀部是很多女生都喜欢训练的部位，因为圆润的臀部曲线，除了可以让你看起来更加性感以外，也会让你的腰线在视觉上看起来更加细。

原创内容，擅自搬运者必究！同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥速度却很慢呢？平时的生活作息，饮食习惯也决定了你身体的代谢水平。如果你总是吃宵夜、熬夜、喜欢喝奶茶，那么减肥速度肯定会比自律的人慢很多。

原创内容，擅自搬运者必究！很多减肥的人都想要快速暴瘦下来，让体重速度下降，实现身材的逆袭。但是，减肥过来人会告诉你：减肥要放慢速度，不能单纯地追求速度。科学的减重速度，一周体重下降速度不要超过2斤，可以避免皮肤松弛下降，还能让身体逐渐适应新的体重，降低反弹几率。

原创内容，擅自搬运者必究！你的卧推重量，是不是已经停滞很久了呢？不知道你们的是不是，反正笔者的卧推重量已经很久都没有进步了。怎么才能让卧推重量持续突破，提高自身的力量水平呢？

如果你想要你的上半身看起来更加好看，让身材更加有型的话，除了锻炼你的胸肌以及背阔肌以外，手臂的训练也是很重要的。

原创内容，擅自搬运者必究！健身新手容易相信一些谣言，或者陷入健身误区，最后健身变成了伤身，这是得不偿失的。我们健身之前一定要充分了解健身基础知识，做到科学健身，才能在健身路上走得更远。新手健身前需要了解的4件事，让你少走弯路，更快练出好身材！

有的人选择胸肌，有的人选择腹肌，而腿部 训练似乎是很多人会选择性忽略的一个部位。尤其是健身新手，他们大都会跳过练腿日，只重视上半身的训练。

原创内容，擅自搬运者必究！在这里想问大家一个问题：大家的肩部训练日会，从什么动作开始呢？是选择肩推，还是杠铃前平举呢？其实，在进行肩部训练之前，我们要先进行热身。肩部是一个容易受伤的部位，我们要进行充分热身，才能 提高训练效果，降低受伤风险。

女孩希望有一个纤薄、紧实的背部线条，远离虎背熊腰的形象，男生希望练出强壮的蝴蝶翅膀，厚实的背部线条，而这都有一个前提条件，那就是你的体脂率需要降到标准水平以下。

经过研究发现，90%以上的人士，在减肥后都出现过不同程度的反弹，有的人复胖得比原来还要胖，这意味着之前的所有努力的白费了。

每个减肥的人都希望快速瘦下来，让身材暴瘦一圈，遇见更好看的自己。但是，减肥达人会告诉你:减肥需要控制速度，追求质量，不能急于求成。

健身训练前，你需要知道的几件事:1、对于健身这件事，不是每个人都有先天基因优势的。虽然，并不是所有的人在健身这个领域都拥有很好的天赋，而你需要做的是跟自己的形体比，而 不是跟欧美健身达人对比，不然，你还没开始就会十分气馁，这不利于坚持下来。

原创内容，擅自搬运者必究！肥胖的人，大都是热量过剩导致的，比如平时喜欢吃美食，饮食不忌口，嘴巴耐不住寂寞，喜欢吃到零食，从而导致过量进食。当每天的热量摄入大于身体的热量消耗，身材自然会慢慢发胖。想要减掉身上多余赘肉，我们需要控制热量摄入，保持健康的饮食状态，才能避免热量堆积。

减肥需要管住嘴，迈开腿，才能提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降。减肥期间，做到“早起2个要，晚上2个坚持”，2个月让你暴瘦一圈!

刚开始进入健身房的你，就应该知道的几件事情，这些事情早点知道相当于让你走少一点弯路，对你来说是百利而无一害的。

想问大家一个问题，你的健身计划，是不是都是分化训练呢?在某种程度分化训练阶段，每个阶段都针对特定的身体部位。

背部训练不是那种两三个动作就能全面训练的肌肉群，不同于肱二头肌或者说大腿的肌肉。对于我来说，背肌是由两种不同的肌肉组成的，可以将它分为几个部分，虽然说可以分为几个部分，但是我绝对不会将背部训练分成两天去做。

如果你曾经进行过减脂，那么，你多半应该知道身上有些部位减得快，有的部位就是瘦得比较慢。对于大多数小伙伴来说，就是下腹部、腰部两侧和下背是最难减的。

原创内容，擅自搬运者必究！今天想讲的是一个背部训练动作——哑铃划船。我先来问问大家平时有没有做哑铃划船呢？那么，你自己在做哑铃划船的时候，有没有主导自己的身体有哪些地方怪怪的，还是你只是就手上拿着哑铃就开始狂干猛练呢？哑铃划船，是训练背部肌群的黄金动作。

减肥期间，除了坚持运动外，合理的减脂餐饮食也很重要。减肥期间，坚持这几个饮食细节，减少热量摄入，提高身体代谢，促进体重下降!

健身，是为了练出好身材，但是坚持一段时间后，你是不是对自己的身材很不满意?为什么我健身了这么久，身材却都是一个样?

每个进入健身房锻炼的人，都希望自己能练出满意的身材线条，但是增肌之路并没有那么好走。你需要全面学习科学的健身知识，只有明白肌肉生长的原理，科学的把握“吃睡练”，你才能更快 练出好身材。

女孩大都害怕拜拜肉的手臂，拜拜肉让你不敢穿吊带装，只能用肥大的T恤包住你肥胖的双臂，遮住你的蝴蝶袖。手臂粗壮的女孩，即使你其他部位不胖，也会让你看起来虎背熊腰的既视感，你给人胖10斤的感觉。