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当你同时进行徒手深蹲跟箭步蹲训练，深蹲你可能连续做30个都没有太大的感觉，箭步蹲10个以上你就会感受到肌肉酸疼感了。

如果你总是喝酒、抽烟、熬夜，不爱锻炼，总是吃各种高热量、过度加工的不健康食品，你的身材会慢慢发胖，身体会加速衰老。

对于大部分人来说，健身都是有利于提高免疫力、改善身材以及提升力量的项目。那么，这一期就着重说一下“促睾”这个话题。

原创内容，擅自搬运者必究！胸肌是不是很久都没有变大了呢，想不想试试新的训练呢？但是你需要知道的是，卧推是让胸部超额负重，达到最大化增肌的最好胸部训练动作了。所以究竟该怎么办呢，使用杠铃片进行推胸吗？至于怎么样能够突破胸肌增肌的瓶颈这个问题，我们需要先来看看胸肌的结构。

我们都知道，健身的小伙伴们对蛋白需求量更高，平时需要摄取很多蛋白食物，提高健身效果。无论是增肌的热你， 还是减脂的人，都要补充蛋白质。

原创内容，擅自搬运者必究！同样是减肥，为什么有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢？有的人减肥后还会出现身材复胖的 现象呢？这主要是一些生活习惯跟饮食作息的不同。错误的减肥方法，会让你在减肥的道路上越走越远，身材像溜溜球一样反弹。

原创内容，擅自搬运者必究！减肥讲究方式方法，而不是单纯的体力活儿，否则体重就会陷入瓶颈，身材无法持续瘦下来。有个粉丝留言反馈说，他的体重153斤，身高是167cm，一个月前开始减肥，减肥三餐只吃水煮菜。运动的话是每天早上空腹慢跑40分钟。

随着时代的发展，我们可以足不出户就通晓天下事，足不出户就会吃到各种想要的美食，但是这种便利限制了我们，让我们每天的活动范围越来越小，每天的步行数字越来越少，久坐时间却越来越长，而越来越多的亚健康疾病找上了我们，越来越高的肥胖率在警示着我们。

有的人健身是为了增肌，有的人健身是为了减脂，有的人健身是为了强身健体，那么你健身的目的是为了什么呢?

可能你选择了错误的减肥方法，或者减肥路上走错了方向。今天我们来看看:减肥总是失败的6个原因，对症下药，让你成功瘦下来!

很多人觉得健身是枯燥无味的，没有什么乐趣可言。坚持健身，可以给自身带来多个益处，改善多种亚健康疾病，你的体能素质也会得到强化，运动能力也会慢慢得到提升。

减肥期间，我们需要合理控制饮食，调整 健康的饮食，避免身体热量过剩，让身材慢慢瘦下来。减肥先减胃，学会这几个方法帮你控制食欲，降低卡路里摄入，提高减肥速度。

如今的社会，追求的是凹凸有致，穿衣显瘦脱衣有肉的好身材，但是，这样的身材却是不多见的。过量的脂肪对身体的伤害是很大的，比如:加重身体负担，影响器官运转，提高身体的耗氧量，让你拒绝运动，而缺乏锻炼加上肥胖的身材，更多健康疾病就会找上你。

其实好多人在平时生活的时候，就是走路或者是坐着工作的时候，腹部都是松松垮垮的，或者可以说，很多人都不知道怎么收腹。

原创内容，擅自搬运者必究！健身训练的时候，你会不会进行力量训练呢？大多数男生会选择力量训练，而大多数女孩会排斥力量训练，甚至对力量训练产生误解，认为力量训练会让你变得男性化，变成肌肉怪咖。但是，今天小编要科普的一点是：女生更要进行力量训练，而不是惧怕力量训练。

原创内容，擅自搬运者必究！不知道大家有没有经历过腰痛呢？大家想到的解决办法是什么呢？涂药酒，还是别的方法？很多健身小伙伴想到的是拉伸训练。但是，对于腰部的简单拉伸，都只是起短暂的作用，而从长远来看，其实还是弊大于利，无法有效改善腰痛现象。如何真正的消除疼痛，让腰酸永久性消失？

那么，减肥期间，如果你每天少摄入400大卡的食物，同时加强运动，让身体每天多消耗400大卡的热量，一个月下来，你能减掉多少斤?

有的人坚持不下来选择了放弃，而 有的人却发现减肥效率总是不如别人，这是为什么呢?想要减肥瘦下来，我们不止需要付出运动，还需要掌握正确的减肥方法。

原创内容，擅自搬运者必究！如果我们想要拥有宽厚的背部或者说倒三角的形体，那么背部训练绝对是你必不可少的练习。背肌是由多个肌群组成的，比如菱形肌、背阔肌、竖直肌等机器，因此，背部训练不是一两个动作就可以全面训练的肌肉群，不同于肱二头肌或者说大腿的肌肉。

无论是平时生活日常中搬东西，还是在健身的时候，腰都是你的动作能否稳定的一个关键，你说它重不重要呢?腰酸背痛大家一定有尝试过，怎么判断这是正常的累导致的，还是你的腰真的已经出现了问题呢?

原创内容，擅自搬运者必究！随着现代人对健康的重视，越来越多人知道了健身锻炼的重要性。健身训练的时候，选择也是有很多的，健身项目可以分为力量训练跟有氧运动。

饱满的胸肌让你身材更有型，魅力指数也会飙升。但其实， 胸肌训练动作，我们需要掌握动作要点，才能让胸肌变得饱满起来。

原创内容，擅自搬运者必究！每个人都希望拥有一副好身材，但是，好身材需要足够的自律才能拥有。如果你有一颗吃货的心，有没有迈开腿的动力，每天身体都热量过剩， 身材就会慢慢发胖。

女孩拥有不过百的干瘪身材，还是体重超过的曲线身材更迷人呢?体重基数大不意味着你身材肥胖，而拥有曲线身材的健身女孩，大都是体重过百的。