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跑步训练是国民皆可的运动项目，只需要迈开腿跑起来，保持一定的锻炼频率，你就能收获跑步带来的多个好处。每天坚持跑步3公里，2个月时间，你能减掉多少斤?

但是，肥胖是一口口吃出来的，想要好身材，我们也需要一步步、脚踏实地的去实现，而不是追求捷径，陷入减肥的误区。

其实，胸大肌的训练不外乎是那几个动作，但是最多人选择最为常见的动作，对于胸大肌是最有效的。大家都知道，当你在做卧推训练到达卡着点顶点的时候，身体自身会有一套自然安全的机制，就是在你的手肘锁死之前，慢慢放下杠铃，以防你的肩关节出现超伸。

无论是增肌还是减脂，我们都需要安排力量训练，力量训练要优先于有氧运动，因为这个时候身体精力是最充沛的。

肥胖的人都希望瘦下来，但是减肥需要正确的方法跟技巧，还需要足够的耐心，不能心急或者急于求成。我们需要养成一些好的生活习惯， 远离一些发胖恶习，才能有效提高身体的代谢水平，控制卡路里摄入，这样身材自然会慢慢瘦下来。

想要瘦下来，你需要合理的运动和健康的饮食，坚持足够的时间，才能恢复一副好身材。但是，对于大部分人来说行动力是比较差的，他们光喊口号而不行动。

当别人问你体重多少的时候，相信不少人会很难回答这个问题，甚至还有人把体重用来嘲笑别人的肥胖。而不知道从什么时候开始，体重成为了我们肥胖的标准。

想必大家都听过一句话:早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这是有一定依据的，健康的饮食习惯，可以让减肥更计划地更好实施。

那么，减肥成功就意味着你瘦下来了吗?其实不一定，只有减肥后保持住身材，不再反弹复胖，你才是真正减肥成功了。

今天想来跟大家科普一下:一个增肌训练方法。现在的训练方法可以说是五花八门，因为现在网络真的太发达了，只要将东西上传到网络，就会迅速传播。

那么，皮质醇这种东西我们该怎么判断呢?皮质醇过高可能有哪些征兆呢?那么，我们该怎么样解决，降低皮质醇水平呢?

为了最大化增肌，我们应该怎么样去刻苦训练？其实，有一个很有效的办法的，——力竭训练，是实现最大化增肌背后的理论。

之前在这里也跟大家讲过:很多人出现体态问题，或者是关节疼痛的问题。不知道你有没有尝试过在卧推的时候，手肘感到疼痛呢?

很多小伙伴在运动前都要深思熟虑，究竟要不要运动呢?因为很多人小伙伴都是一运动就酸痛，一旦酸痛就不想动了。

每个减肥的人都希望提高燃脂效率，他们想出了各种各样的办法研发提高减脂效率的产品。几个方法帮你提高燃脂效率， 你学会了几个?

大家刚开始健身的时候，是不是会有一种想法，那就是只要练的重量够大的话，是不是肌肉就会生长。相信每一位小伙伴到健身房，都想会有一颗引人注目的心。

健身训练的人都希望练出强壮的肌肉，而肌肉的发展，并不是那么容易的。吃得好不好固然很重要，但是，更重要的是你在训练时，肌肉感受度。

如果大家想要减肥或者减脂减得更加快的话，我们需要掌握一些小方法，才能事半功倍。学会4个减肥小细节，让你瘦得更加快!

但笔者想说的是，如果你们有这样的精力以及时间，那么一定是要把自己逼到极限，在每一组训练中多完成几次动作，就一定能够让自己增肌增的更加快，力量也会更加强。

上期说到很多小伙伴都患上了“臀部失忆症”，想要激活臀肌，强化臀肌，我们需要做点什么呢?为了大家能够在平日的生活里能够真正用到自己的臀部，不是让其他部位代偿，笔者有以下几点的小建议。

你可能会说是腿部肌肉，但其实这个答案你肯定想不到，最强壮的肌肉是臀部肌肉。可是现代人长期工作久坐，很多人都已经忘记怎么驱动臀部的肌肉了，有的人甚至还因为这样子出现了下背疼痛。

健身的动作种类繁多，无论是对于健身的新手还是老手来说，有时候选择动作，都已经成为一件比较麻烦的事情了。但是，这件事情我们又不能不面对，因为选择一个好的动作，相当于你健身的训练有了一个良好的开端。

很多人都知道，减肥主要做到饮食控制以及加强运动这两个方面，才能够让自己的身材瘦下来的。减肥期间，想要做到这两个方面，那么这5个要点你就要注意了，因为第一点就几乎所有人都有了。